作者/王龙
审稿/李海峰
最近，朋友圈里刮起了一股热潮，纷纷都在宣扬一款美臀神器，声称：
每天使用一分钟，
有效改善臀部扁平，
收紧骨盆底肌，
甚至改善久坐体态，
还您XING福生活。
对这种无异于天上掉馅饼的事情，小编一般都不太敢信。下面就和大家一探真假。
美臀神器的介绍中大大小小的功能多达十多种，我们就只针对它所宣称的最突出的三个功能去探究一下。分别是：
紧致骨盆底肌、改善臀部扁平、改变久坐体态。
迷思1：能紧致骨盆底肌？
要讨论这个问题，我们首先需要知道什么是骨盆底肌：
骨盆底肌是封闭我们骨盆底部的肌肉群。主要的作用是维持身体正常的排尿排便功能，并且帮助我们在下方兜住自己的脏器，从而维持正常位置以便脏器行使其功能。
女性在妊娠中，由于胎儿的压迫作用，以及分娩时腹压的使用，容易造成骨盆底肌的松弛。如果骨盆底肌变得松弛，那么子宫和阴道壁都有可能会脱出，进而压迫到尿道和直肠，可能的后果就是我们会尿*禁失**。
所以对于骨盆底肌松弛的女性来讲，紧致骨盆底肌确实非常重要。
如何强化骨盆底肌呢？
这里就要提到非常著名的为强化骨盆底肌而创造的“凯格尔运动”了。简单来说就是重复缩放部分骨盆肌肉。在进行凯格尔运动的过程中，为了达到最好的训练效果，需要我们只专注于骨盆底肌，换句话说，在进行凯格尔运动的时候，我们要保持臀部（臀大肌为主），大腿内侧（内收肌为主）放松。
那么，我们的美臀神器是怎样操作的呢？大家看图。美臀神器的所有训练动作都会涉及到臀大肌、内收肌等。
所以，只要你在使用美臀神器进行训练，就不能避免除骨盆底肌外的其他肌肉的参与，这样与凯格尔运动的训练原则是南辕北辙的，我们的骨盆底肌也几乎不能被训练到。
可见，美臀神器并不能练习到骨盆底肌。
迷思2：能美臀？
可能有人还会说：“我的骨盆底肌并不松弛，我只想用神器来美臀，毕竟每天只用一分钟啊，多省省省省省省省省省事啊！”
（嗯，你长得美可以，但不要想得太美
）
首先，我们认为：美臀指的是臀部饱满挺翘。
一个饱满挺翘的臀部必须拥有相当多的脂肪组织。而臀部脂肪的分布程度是由你的基因和体脂率所共同决定的。这不是我们的讨论重点，就不展开来讲了。
除了脂肪之外，一个饱满挺翘的臀部还必须拥有大量的肌肉组织。
首先，我们从解剖上来看一下臀部的肌肉组成。
浅层由我们的强而有力的臀大肌覆盖，其决定了我们臀部的整体围度。
揭开浅层，就能看到深层的臀中肌，由于其位置更加偏向于我们臀部的外上方，所以它决定了臀部靠外的整体线条。
再次揭开臀中肌，我们就能看到附着在臀部更深层的臀小肌，由于它体积较小，对围度的影响不如前边两位大佬，且一般和臀中肌一起被训练，我们就不多关注它了。
扫码观看《臀大肌的解剖结构和功能》
所以， 从肌肉训练的层面来看，练就美臀， 我们就要从臀部的大中小肌着手。然后选择合适的动作，再施以合理的负荷强度和负荷量度，才可以达到美臀效果。
咱们再看一下美臀神器推荐的训练动作：
首先，受制于“神器”工具本身的结构，所提供的负荷强度实在有限，其大小充其量和一根弹力圈差不多。
其次，臀大肌、臀中小肌的功能是伸髋发力，外展、外旋维持骨盆稳定。而完成神器动作只会完成外旋、内收，臀部肌肉刺激非常小。而且在使用美臀神器进行训练时，我们臀部的肌纤维收缩幅度非常有限，大概有一两公分那么多？其充其量也就是在臀部的主体训练前当作热身，做做激活。
结论二： 单纯依靠美臀神器，并不能让你拥有饱满挺翘的美臀。
迷思3：4weeks改善久坐体态？
首先什么是久坐体态？
长期久坐，我们的髋关节就会长时间处于屈曲姿态，进而导致髂腰肌处于紧张且缩短的状态。而臀大肌也因为久坐而缺乏训练导致其松弛无力。
如果恰好又因肥胖或怀孕，导致腹部过大；或因长期穿高跟鞋，腹部过度前挺，出现重心前移，导致腹直肌被拉长。且出现松弛无力的状态，而竖脊肌等背部肌群为维持身体重心，会变得过度缩短紧张。
人体因久坐导致的髂腰肌和竖脊肌短缩紧张，臀大肌和腹直肌松弛无力，出现的腹部前突骨盆前倾这种体态，我们把它称之为久坐体态，也可以称为下交叉综合征。
扫码观看《下交叉综合征的成因和改善》
那我们需要怎样改善久坐体态呢？
简单说，就是根据久坐体态的成因，需要我们放松紧张肌群（髂腰肌以及股直肌，竖脊肌），强化薄弱肌群（臀大肌，腹直肌），使身体重新恢复到一个平衡的状态下。
那么回归正题，迷思2中我们已经分析过了美臀神器充其量也就能帮助我们激活臀部，增加训练中的收缩感受，并不能充分强化我们的臀部，更不能对我们的无力的腹直肌，紧张的髂腰肌和竖脊肌造成影响。那么改善久坐体态从何谈起呢？
所以， 它也并不能帮你改善久坐体态。
这款美臀神器，就分析这些，这笔智商税你还要交吗？
如果你已经入手一只，推荐可以用来进行下肢训练前臀大肌的激活。
文中部分图片来自网络。
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