好习惯很难养成，想形成一个“坏”习惯却很容易做到。这些坏习惯往往会影响自己的要事管理，例如，各种瘾：手机瘾、看剧瘾、网购瘾、游戏瘾，一旦开始，就整小时整小时的消磨时间。玩的时候虽然快乐，但是快乐过后，自己又会觉得荒废了，有点懊恼。甚至有时候明知道自己该去做重要的事了，但还是会带着些许心慌，继续这项坏习惯。
时间要是大量的被娱乐、坏习惯和各种不良的思维消耗掉，你就很难腾出更多时间做好你想做的重要的事，所以，这一期分享，如何可以戒掉这些坏习惯?
任何有经验的心理专家都不会建议你一上来就彻底不做某件事，所以，戒掉一个坏习惯，和养成一个好习惯类似，也是要循序渐进的。你想要改掉任何习惯，需要通过大概四个阶段来完成。
第一阶段：记录 监控期
开始对自己的坏习惯进行记录，具体的做法是通过记录，来监控自己的坏习惯。例如，你想改掉没完没了刷抖音的毛病。不用着急改掉，先做记录。就像给这个习惯装一个监控摄像头似的。今天刷了没？刷了多久？
记录这个动作本身，是在引导自己对自己进行观察。人在被观察的情况下，会不自觉地形成“调整自己”的行为。这在心理学实验上是得到印证的。
管控阶段不用背负任何压力，不用强迫自己戒除坏习惯，这样更有助于坚持做记录。做记录的最佳时间是发生行为之前，比如吸烟之前，刷抖音之前，做记录本身相当于制造了一个停顿，在你想到要做某件事和真正去做某件事之间插入这样一个有意义的停顿，将使你有可能自然而然的控制自己，不去做相应的行为。
压力最小，付出得最少，如果连基本的做记录都无法坚持做到，那么很可能说明一个人并不真的想努力去改掉这个坏习惯。
观察一段时间后，你对自己更了解了，在这件事上浪费掉的时间到底有多少，在做总结的时候，也会觉得心痛浪费掉那么多时间，坚定一定要戒掉的想法。
大约两周到一个月的时间里，很好的坚持了自我记录和观察，就可以进入到第二阶段。
第二阶段：放任坏习惯
坏习惯通常都是令人精神愉悦的，我们可以留给自己放松的时间，可以在一定限度内，放任坏习惯。
方法就是把这个坏习惯固定下来，例如，一三五下班后，允许自己刷抖音，当我们知道今天如果努力控制自己，明天就有机会好好奖励自己一下，我们就不会觉得那么有负担了。而且这样也会相互有奔头儿有期许，今天疯狂刷抖音，明天就可以好好地看书了，今天看书看了这么久，明天就可以好好刷抖音了。
第三阶段：制造障碍
核心方法就是给自己的坏习惯制造点障碍，如果你要戒烟，最好不给自己配备打火机，如果你想戒掉喝碳酸饮料，最好时时刻刻都用白水把自己灌得饱饱的，如果你想晚上不玩手机，最好一进门就把手机锁起来。如果你想不刷抖音，就把抖音卸载。
增加一些小形式，这些小形式可以给这个坏习惯造成点麻烦。让这件事不那么顺手了，因为懒得麻烦，坏习惯就相应被影响了。
第四阶段：消除坏习惯
这是最后一个阶段了，也就是下定决心彻底消除的阶段。
这时可以先来回顾一下：你已经做到了哪些事情，取得了哪些成就，首先，你坚持了相当长时间的自我记录，很认真的记录自己每天的不良行为是否发生了，并且已经可以在不良行为发生之前进行记录了；其次，你的不良行为已经形成了规律，并且在你的控制范围内；最后，通过给自己制造麻烦，你进一步控制了不良行为发生的频率。
这样总结之后还是很有成就感的，你会发现自己做到了好多事情。而且此时的你已经能够适应不做这个坏习惯的状态，你已经具备了戒掉这个坏习惯的条件了。所以，尝试开始完全戒掉它。
你可以结合成就感等级和获得奖品的方法，让自己戒掉坏习惯的成就得到认可。这两个方法之前都聊到过，不知道的小伙伴可以翻看一下之前的文章。
本期就分享到这里，
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