肥胖，已经被列为疾病

为了摆脱肥胖，男女老少都使出浑身解数

相对于有一定运动能力的青中年群体

老年人是最特殊的

俗话说“千金难买老来瘦”

但这种瘦，却不是长寿，而只是“虚瘦”

高血压、糖尿病或心脑血管疾病是

老年人常见疾病

这也使得老年人在晚年饮食有了诸多忌口

饭桌上也多以蔬菜为主

这就导致了老年人身材较为消瘦

可这种瘦，对身体的影响更大！

这种瘦，没有肌肉，是“虚瘦”！

对于老年人来说，随着年龄的增大

患上各种慢性病症

身体机能出现问题是在所难免的

只要维持良好的精神与身体状态

其实也是相对的健康

而太瘦，肌肉少，就容易打破平衡

让健康状况急转直下

那我们应该怎么判断肌肉的多与少呢？

这种胖瘦，不是通过肉眼判断，而是有系统的一套检查。

可以通过测量身体成分、肌肉维度、握力以及步速等指标，来判断肌肉量与肌肉质量， 60岁以上的老人，肌肉量不达标的比例占到 15%～20%，这在医学上称为肌少症，也叫肌肉衰减综合征。

这是一种与年龄增加相关的骨骼肌减少、肌肉力量和肌肉功能减退的综合征。

我们身体运动时都需要通过肌肉的收缩舒张来牵拉，肌少症首先会带来活动能力下降、肌肉少、没有力量的问题，会出现站立困难、步伐缓慢，容易跌倒等情况。

同时，肌肉也对骨骼和关节有一定的保护、缓冲作用。

另外肌肉会消耗血糖和血脂，并将其转化为能量维持人体的运动。 如果肌肉衰减，便会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，容易诱发糖尿病、高血压、高脂血症等慢性疾病。

先别急，这4种人需要警惕肌少症

01 急剧消瘦

生活饮食正常，又没有疾病的前提下，体重出现进行性下降，即越来越瘦。如果排除器质性疾病，涂药考虑肌肉衰减的问题。

02 不想动弹

感觉肌肉疲劳无力，没有劲。活动量减少了，但仍觉得累，老想坐着，却没有力气。

03 走路步伐不稳

拖着步子，容易摔倒。

04 蝴蝶袖和蝴蝶背

蝴蝶袖，也是人们常说的“拜拜肉”，就是人们展开双臂时，没有肌肉支撑双臂，因此会出现脂肪的下垂，好似蝴蝶翅膀一般；还有些人会出现蝴蝶背，这也是肩胛肌肉松弛的表现。这类人群通过自己摸索就可以发现，胳膊和腿上的肌肉会越来越少。

战胜“虚瘦”

应对肌少症的重要环节要记好

运动处方是治疗肌少症非常重要的一环。对增加肌肉最有效的是抗阻运动，即力量训练，是一种能加强骨骼肌肉的运动。

通过一个外部的阻力（比如重物）锻炼肌肉的收缩，以增长肌肉的密度、强度和持久度。

抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能延缓运动功能的退化、强壮骨骼和关节。

比如杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、哑铃提踵等，也可以在家使用一条弹力带做弹力操，或每天举一定重量的矿泉水瓶代替哑铃。

抗阻运动，这6点别忽视

01 开始进行抗阻训练的时候，建议选择轻负荷的练习，以免超负荷引起受伤。

02 确定好训练目标和计划。

03 多做复合运动，可以让肌肉群得到更多的锻炼。

04 选择适合自身实际的练习频率。

05 多注意大肌肉群的练习，这能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。

06 如果对于运动方式存在疑问，可以前往医院的运动医学科寻求建议。

训练的时候还应该保证动作的质量，千万不要为了完成动作组数而降低技术要求。

瘦不是检验健康的唯一标准

只要我们的身体的各项指标正常

其实就是真正的健康了

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