作者：美俪阿萨娜瑜伽学校学员韩金萍
毕业于：美俪阿萨娜瑜伽学校厦门校区教练班88班
半年的培训学习期转眼间要接近尾声了，我的行囊收获满满。瑜伽学习不仅让我系统的了解并灵活应用着体式法，它还使我由内到外都非常健康，最重要的是它贯穿着我的心，引导着我心里最柔软的地方去用爱包容一切，用善良的心去发现美好，传承爱与善!除此之外，也让我自己的内心更加平静安宁充满希望和拼搏感。除此之外，还有许多让我意外的惊喜与收获，我想这些点点滴滴都将会一直陪伴我并使我终生受益。于我来说它又是人生的另一大财富……
在整个半年的学习过程中有太多精彩的瞬间，有练习后各种酸爽的表情，有玩笑游戏时夸张的表演和尴尬的场景，有各种演练疲倦后的振作，还有意见不合时的嫌弃眼神，更有快要毕业离别时不舍的情愫，叮嘱......这些都让人难忘和触动。想要写的东西实在太多，甚至有点不知所措。那就从自己在学习过程中的所见所闻所思所想和在具体学习过程中体式要点对于打开纠正身体归位的切身体会来谈谈自己的收获，就让这半年自己一次次的进步与成长，一幕幕精彩的回忆，带大家走进我这半年的瑜伽小世界并分享我的收获和喜悦。
首先，老师都很专业细心，很有责任心，能切实指出我们的问题，在课堂上，我收敛思绪，更加专注在当下自己的身体感受和老师所说的每一句话，甚至是每一个字。其次，学习是要知其然还要知其所以然，透过现象去抓住本质。例如:在树式以及战士一式中，手臂向上合十时，我们以为手臂向上伸张的很好，大臂贴近耳朵就是很完美的体式了，而实际上我发现这终极完美的体式是以挤压了腰椎、突出着肋骨，腆着个肚子、上背部后仰而得到的，我还误以为自己做得很漂亮。实际上，固定好上面说的体式后，手臂是很难伸展到那么高的，因为我前侧的肩窝还没展开。
然后，我们常说耳听为虚，眼见为实的说法未必客观，有时眼睛也会欺骗我们。这点在学习三角扭转式中体现的尤其为明显。我们眼睛看向上方的手指尖时，不断的转着骨盆以为自己转得很好。而实际上旁观者来看你的骨盆还是向前后倾斜不端正的，并非你所想像的那般完美。所以老师教会我们从骨盆开始，一节一节向上去扭转。此时你会感受骨盆更深层的旋转。同样的道理，在侧角伸展也同样受用。这也教会我们在生活中，不单单要用眼睛看，更要思考，提高觉知和意识，用心去感受和判断事物以及人。
基础体式的重要性；一开始觉得每天总练习那几个基础体式，特别乏味枯燥。后来发现自己的身体在不断反复练习基础体式的过程中一点点变得中正，许多身体问题都纠正好了，比如行走时双腿内侧不发力，臀中肌无力，形成外八。所以在后来的每次习练基础体式时我都带着一颗谦卑的心和不断寻求进步的态度去练习它们了。我相信它将继续带给我更多的收获和感悟。
接下来谈谈拮抗力在体式习练中的应用。比如在战士二式中，上半身骨盆和双腿也是一样的道理，不要小看这样一个简单的基础体式。如果想要腹股沟更好的向两侧展开，就需要双脚的内外侧同时用力蹬地，大腿肌收紧，将骨盆以及脊柱用力上提。在很多体式中，都处处体现着拮抗力对身体更好的展开起着至关重要的作用。
我甚至深刻的体会到体式的完美并不在外在，而是内在。不在于你腰下得有多好，腿开的有多大，头是否能贴到小腿，而在于根基稳定的基础之上再逐步去拉伸延展。来学习瑜伽之前，看到那些瑜伽教练的图片多少都有些很是羡慕，看着她们身体的柔软性，想象有天自己也能做到。可现在，我首先是观察别人在做神猴哈奴曼时，她的骨盆是否中正；在做犁式时，她的横隔是否上提，她的脊柱颈椎是否受到挤压；在做单腿头碰膝时，会看她是否先将骶髂关节伸展之后背部延展的基础上，下巴和脸才贴到小腿。
在我看来瑜伽是饱含智慧和灵性的，它时刻指点我们自主的感悟着人生。比如在讲坐立山式中，双腿的腿肌收紧上提，脚尖回钩，整个腿后侧下压地面，这样才能很好的激活骨盆，让脊柱向上挺拔。让身体变得更加轻盈放松。这就好比生活中的我们，如果身体的四肢勤劳，可以带来身心内在的踏实安定与愉悦感。如果把我们把双腿收紧脚跟下压的力以及手臂撑地不断延展身体的力同时松懈掉，瞬间我们的脊柱就瘫塌掉了。这就又犹如在生活中，如果我们四肢不勤，不思进取，自甘堕落，轻易放弃，那么我们就将一事无成、如同行尸走肉般让人厌恶。其实瑜伽本来就是古圣先贤对宇宙规律的探索总结，它理所应当启迪我们的智慧，激发我们身体的无限潜能，指点我们的人生。修习瑜伽将会使得我们自己和身边的人更好的生活，更好的做人处事。
瑜伽于每个人都不是一个只和外表体貌有关的名词，它更多的是内心深处那掩藏不住的光芒，最终它将引领你去遇见未来那个最棒的自己!
来源：美俪阿萨娜瑜伽学校
作者：瑜伽学员韩金萍，转载必究。