备孕，不仅仅是女人一个人的事，男生为备孕做好准备也尤为重要。那么，备孕男女从什么时候开始准备，又要做哪些事情呢？
一般来说，孕前至少3个月，最好是半年到一年，备孕夫妻必须锻炼身体。锻练出可以生成健康精子和卵子的体魄。
因为运动可以缓解压力，稳定情绪，也就是稳定激素。这会使男性精子的数量和活跃性增加，使女性排卵正常，为受精卵着床提供良好的环境。
经过努力，你一定会发现，自己的身体已经发生了很大的变化。而这也会让你自己对生出一个健康又聪明的宝宝充满信心。
慢跑，适合所有人备孕男女
【一】
备孕男性要练出健康的体魄，但要避免剧烈运动。
首先，运动*裤内**应以宽松透气为宜。因为，*丸睾**的血液循环对精子生成无比重要。紧身*裤内**则不利于身体血液循环，容易导致生殖功能异常。
其次，运动方式应该以多锻炼下身为主，无负重深蹲、跑步、游泳都是不错的选择。这些运动有助于强化前列腺功能。
最后，生活中的戒烟限酒忌桑拿必须认真对待。
因为，体温过高对精子是致命的。科学实验证明，让下身温度保持在33°C左右，才是精子生成最理想的状态。
游泳是备孕男士的最佳选择
深蹲是备孕男士的必须选择
【二】
备孕女性也要锻炼出健康的体魄，同样要避免剧烈运动。
首先，运动长裤是运动必备，露脐装则应杜绝，以及运动过后的及时换装都要考虑周全。因为，下身保暖和避免受潮对备孕女性极为重要。
其次，学习“凯格尔运动”，帮助子宫收缩练习是这个时期的重头戏，在各种体位的“凯格尔运动”中，燕子教练力推站立式凯格尔运动。
关注燕子教练，《产后子宫下垂、漏尿，便秘，医生都没啥好办法，这2招却很管用》一文中有站立式的动作原理和详细图文解说。
配合瑜伽的莲花坐式，猫伸展式、桥式，都是备孕女性缓解痛经，强健子宫，促进阴道收缩和激素分泌的有效运动。
以快走、慢跑、舞蹈、健身操、肌肉力量练习等运动形式来减轻压力、控制体重，也是这个时期必须要做的功课。
站立式凯格尔运动，吐气盆底肌收缩
瑜伽桥式，臀部抬起同时，盆底肌收紧
【三】
备孕饮食
1、备孕夫妻都要少吃甜食和动物脂肪。
因为甜食和动物脂肪酸性太大，而过酸的食品不利于男性的精子生成。对于女性，酸性物质分泌过多，容易导致阴道炎的频繁发生。
2、男性多食含锌食物，因为它是精液生成的必须营养素。如：牡蛎、黄豆、萝卜、白菜、小米、南瓜等等等等
补充维生素A和C，因为缺乏维生素A，会使精子数量减少。缺乏维生素C会使精子质量降低。
富含维生素A的食品有：动物肝脏、奶油、鸡蛋等。富含维生素C的食品有：猕猴桃、辣椒、鲜枣等。
3、叶酸是备孕女性必须摄入的营养，因为它有利于DNA的合成和胎儿大脑的正常发育，预防脊柱分离症的发生。
以及多食像橄榄油这种长寿食品，和富含卵磷脂的豆类食品。
备孕，无论男女，任何一方都应该重视以上这些备孕常识。不然将会有所遗憾。因为，你的宝宝原本可能更聪明。
孕产锻炼，身轻如燕，我是燕子教练。关爱孕产，从健身开始。