不知道大家有没有经历过：一觉睡醒起来，发现自己的脚踝突然就肿胀起来了还很疼，琢磨着自己也没有干什么，这脚咋就肿了呢？这是怎么回事？

为何会出现肿胀呢？

首先，我们的四肢关节都会有关节液，它的主要功能是 润滑作用 ，使我们的关节与关节之间的摩擦变小。

一般来讲，我们关节里的关节腔内会有一定量的 渗出关节液 ，也会有一定量的 吸收关节液 ，一旦因为身体某些原因导致关节液渗出量 多过 吸收量，就会发生我们熟知的关节积液，从而导致关节出现肿胀。

肿胀的常见原因有哪些？

日常生活中，引起脚踝肿胀的原因有很多，下面我列举几个比较多见的原因。

1、外伤性

比如最常见的 踝关节扭伤 ，受到了剧烈碰撞，压缩性骨折。

这种情况在生活中比较多见，可能大部分人都知道扭伤导致的脚踝肿胀，可以遵循 “price原则” 去处理，但这个方法的前提是 骨骼无破坏 。

• P（保护） ：受伤后不要再立即进行负重或剧烈运动。
• R（休息） ：一段时间的休息，减少一定量的步行。
• I（冰敷） ： 48小时内使用冰块、冰水混合物冰敷20分钟，相隔2小时。
• C（加压） ：加压包扎，勒紧鞋带，绷带缠绕。
• E（抬高） ：抬高下肢，使下肢高过心脏。

2、身体性疾病

比如心脏或肾脏出现问题，类风湿疾病等因素。

这种情况就需要重视一下，因为大部分人都会 无征兆 出现症状。正确做法是前往相关医院进行检查，看有无存在器官性疾病导致的脚踝肿胀。

3、无菌性炎症

比如肌腱炎，肌肉撕裂甚至断裂。

出现这种情况，主要与长期 有运动习惯 ，及一段时间没运动又突然 剧烈运动 的人群有关。这种就容易导致肌肉出现大量无菌性炎症，从而易引发关节积液、脚踝肿胀和疼痛。

以上情况，通常先以休息几天查看肿胀以及疼痛有无缓解，若无缓解则要考虑拍 x-ray、MRI 进行仔细查看有无出现骨骼、骨质性破坏，或肌肉有无出现撕裂。

一旦出现这两种情况，前期都是以 休息、药物 为主，后期以 运动康复 介入为主。

脚踝肿胀如何康复？

在这里，我主要针对“外伤性”和“无菌性”这2个原因，给出一些建议性 自我康复 的方式。

1、若处于急性期或肿胀，疼痛明显，导致关节活动受限，先保持休息状态并配合药物治疗、price原则治疗、热敷治疗，促进 积液吸收和血液循环 ，加快恢复速度。

2、若处于肿胀期，在疼痛感明显减轻的状态下，也有两种处理方式。

①有条件可使用 肌贴八爪鱼 的方式，贴在肿胀明显的区域。

肌贴八爪鱼

②进行 踝关节开链训练 （背屈，趾屈，外翻，内翻）每个方向都持续3-5秒。

背屈

趾屈

外翻

内翻

最后可进行 踝关节环转训练 ，配合工具弹力带一起，效果更佳。

踝关节环转训练

3、疼痛肿胀都有好的改善期间，最好进行 踝关节的稳定训练 。因为在经历了肿胀疼痛的阶段，其实我们的踝关节会处于 不稳 的现状，对此进行负重状态的训练，提高踝关节稳定性。

踝关节稳定训练

以上的一些训练方法不一定适合所有人，若你在训练时出现了不适以及加重的情况，请 立即停止 。

最后，关节积液其实不麻烦也不可怕，它的出现是给我们身体的一个 警告 ，提示我们需要检查自己的身体有无疾病。我们可以根据以上提供的类型进行自我检查， 早发现早治疗 。

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