之前虾麻做了个调查，问了下身边的朋友，他们怀孕时长了多少斤。
结果，让虾麻大吃一惊的是，有个妹子说，她怀孕期间居然一共长了50斤。
天啦鲁！会不会有点太吓人？？
有不少准妈妈们为了这件事苦恼。怕孕期吃多了，肉都长到自己身上了，后面想再减肥就更难了；怕孕期吃太少，宝宝又跟不上营养。
那怀孕期间要怎样吃，才能让肉都长到宝宝身上而不长在自己身上？
首先，我们来看看，
孕期标准体重到底是长多少呢？
每个人孕期增长体重的标准都不一样，目前大部分医院都是根据个人的体重指数BMI（BMI=体重kg/身高²m）来指导孕期标准体重增长建议。有医生朋友说，在她的门诊病人中，大部分准妈妈的体重都是在标准范围内或者稍稍超重。而实际上，怀孕期间，体重增长一般在11kg-16kg（20斤~30斤）之间算是比较正常的。
孕期体重都长哪里了？
整个孕期体重增加11kg，主要分布在：胎儿3.4， 羊水1， 胎盘0.7，子宫1 ，血液1.8，组织液1，脂肪1.6，乳房0.5。除胎儿和脂肪外增加的体重叫必要增重，是怀孕后孕妈妈为了分娩和哺乳以及生理改变所必须的。宝宝和妈妈增加的脂肪是可以通过饮食和运动来调节的。
美国国家科学院医学研究院对孕期体重管理的建议如下：
孕期体重增长过多有什么影响呢？
对孕妈妈来说，会增加妈妈孕期糖尿病、高血压的发病率，血栓发生率；增加难产、剖宫产率，产伤及阴道助产率增加，影响产后康复；苗条的身材一去不复返。
对宝宝来说易造成巨大儿、胎儿畸形，流产、死胎；难产、剖宫产增加；远期更易患心血管疾病和代谢相关并发症。
虾麻在此提醒：巨大儿存在较多不良结局，而不仅是妈妈们认为的无非宝宝大点就剖宫产就行了，剖宫产其实也是巨大儿的不良结局之一。一方面，肥胖会增加母亲血栓形成、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病发病率。BMI超过30，血栓形成风险大大增加，超过35，发生妊娠期先兆子痫的可能性比体重指数小于25的增加1倍。
另一方面，对宝宝来讲，妈妈若偏肥胖，胎儿神经管畸形、流产、死胎风险增高，巨大儿发生率增加，从而增加了难产、剖宫产及阴道助产风险。从长远来看，巨大儿在幼年期、青春期、成年早期体重分布不正常或者是体重指数更有可能偏向于肥胖，长大后更易患心血管疾病和代谢相关并发症。
孕期体重增长过慢有什么影响？
对孕妈妈来讲：会导致其营养不足；抵抗力下降、产褥感染；产后失血易出现休克。
对宝宝而言：会使其发育减慢、胎儿生长发育受限；早产、低体重儿、抵抗力弱 ；神经系统发育受影响。
孕期饮食要注意什么呢？
食品多样化：避免食品单一
1、淀粉类食品是基础，包括面粉、大米、土豆、红薯等，谷物尽量选用全麦食品，以保证吃饱同时不含有过多卡路里。
2、水果和蔬菜。
3、选用低脂低糖饮食，避免高脂高卡路量食物，油炸食品、甜饮料等，避免甜食、蛋糕、过甜的点心。
4、选择高纤维食品如燕麦、豆类、豆角、全麦食品、粗粮等。
5、蛋白摄取选择瘦肉，每周吃鱼2次以上，豆类、豆腐也是摄取蛋白的选择。
6、奶类选择高钙、低脂的鲜奶或酸奶，孕妇奶粉虽然增加了营养元素，但其含量可能受冲泡过程的影响，同时容易令孕妇体重过度增长。
7、一定要吃早餐。
8、减少咖啡因摄取，每天少于200毫克。
9、千万不要抱着“一人吃两人补”的观念暴饮暴食。
额外营养素补充
1、钙：孕早期800mg每天、孕中期1000mg每天、孕晚期1200mg每天。
孕期每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬季，摄取充足的维生素D。
饮食上每天500ml的牛奶、配方奶或酸奶，同时摄取高钙食物如豆腐、虾皮、紫菜、海带等。营养不足可以从钙剂中补充，尤其是出现缺钙症状的孕妇。
2、蛋白质：孕早期增大蛋白质5g每天，孕中期增加15g每天，孕晚期增加20g每天。通常通过饮食获得。
3、铁：一般植物性食物中铁的吸收率较低，动物性食物中铁的吸收率高，铁在酸性环境中易于吸收，因此，孕妇在补充铁剂时最好用水果汁送服，含铁多的食物有动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄、豆类、贝类及各种绿叶蔬菜。
对于检查已发现贫血的孕妇，排除地中海贫血后，需要在医生指导下额外补充铁剂。
对于目前妈妈们比较爱用的德国铁元，每100ml含二价铁量较少，不能满足已经有缺铁性贫血的孕妈妈。
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