扛过人生的至暗时刻可能是一项巨大的挑战，但以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1. 接受情绪：在面对困难和挫折时，允许自己感受到各种情绪，包括悲伤、愤怒、失望等。不要压抑或否定自己的情绪，而是让它们自然流淌出来。
2. 求助他人：寻找支持和理解的人，可以是家人、朋友、心理咨询师或导师等。与他们分享你的感受和困惑，可以获得情感上的支持和建议。
3. 寻求专业帮助：如果你感到无法应对或陷入严重的情绪困境中，考虑咨询心理健康专业人士。他们可以提供专业的指导和治疗，帮助你渡过困难时期。
4. 重塑思维方式：积极的思维方式可以帮助你看到问题的不同角度，增强应对能力。培养乐观、坚韧的心态，相信自己有能力面对并克服困难。
5. 自我关爱：在艰难的时刻，要特别关注自己的身体和心理健康。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的锻炼。找到一种适合你的放松和减压的方式，如冥想、阅读、散步等。
6. 制定目标和行动计划：给自己设定明确的目标，并制定可以实施的具体行动计划。分解大任务为小步骤，逐步向前迈进，即使进展缓慢也不要放弃。
7. 寻找意义和成长：在困难中寻找学习和成长的机会。回顾过去的经历，思考你从中学到了什么，并找到可以应用这些经验的方法。这样可以帮助你从挫折中获得积极的收获。
最重要的是，要相信自己有能力度过困难时刻。每个人都经历过低谷，但最终我们都能重新站起来。记住，你并不孤单，许多人都会支持和理解你。