瑜伽坐姿不仅是瑜伽调息、冥想放松常用的体式，而且从养生保健和修心养性角度看，坐姿对身体还有很多益处，甚至有“*坐静**十分钟，活过百年松”的说法。一起了解吧！
促进消化，有助减肥
正常食物消化需要1-4小时，若在饭后练习5-10分钟的金刚坐，可以促进肠胃消化食物。金刚坐又叫雷电坐，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，可以有更多的血液在上半身，供养脾胃消化食物。练习金刚坐时，上半身自然挺立、收腹，又给身体增加肠胃蠕动的力量，更快消化食物。
疏通经络，改善气血循环
人体双腿有脾经、胃经、肝经、胆经、肾经和膀胱经6条经络通过，人体气血在经络里流通。瑜伽坐姿通过屈膝、折叠、压腿，让双腿感到一点压力，再配合呼吸，疏通经络，使之畅通，改善气血循环。
修复身心，平静情绪，缓解压力
瑜伽坐姿是一种放松而不松懈，警觉而不紧张的状态。当你心情烦躁或不悦时，闭上眼睛练习瑜伽坐姿，屏蔽杂念，只关注呼吸，尝试身体与心对话，慢慢身体安定下来，心也跟着平静下来，身心放松，情绪平静，感受身心的宁静和充实。
放松肌肉，缓解小腿酸痛、疲劳
当你站立、走路、跑步等直立运动过大的时候，会感觉小腿肚的肌肉会特别酸痛、僵硬。久之，小腿肚就会有一坨硬硬的肌肉，既影响美观对健康也不好，这时你需要瑜伽金刚坐来解决烦恼。练习之前，找来一条毛巾放在小腿肚上，通过毛巾增加对小腿肚按压，放松小腿肚那坨肌肉，缓解小腿肌肉酸痛、疲劳。
今天介绍5个瑜伽坐姿体式，一起看看吧！
简易坐
坐在垫子上，双腿向前伸直
向外拨动两侧臀部肌肉，坐骨压实地面
向内弯曲右腿，右脚放在左大腿下
向内弯曲左腿，左脚放在右大腿下
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，双手膻中处合十，闭上眼睛，开始内视，设想双目凝视鼻尖处
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金刚坐
双膝并拢跪在垫子上，脚背贴地
挺直背部，臀部坐在脚后跟上
双臂放松双手放在大腿上
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，眼睛平视方
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至善坐
坐在垫子上，双腿向前伸直
向外拨动两侧臀部肌肉，坐骨压实地面
向内弯曲右腿，右脚跟紧紧顶住会阴部，脚掌紧靠左大腿
向内弯曲左腿，左脚跟放在右脚脚踝上，脚掌放在右腿的大腿和小腿之间
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，双手掌心朝上，拇指和食指轻捏放在膝盖上，闭上眼睛，开始内视，设想双目凝视鼻尖处
注意：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不适合练习至善坐！
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半莲式
坐在垫子上，双腿向前伸直
向外拨动两侧臀部肌肉，坐骨压实地面
屈右膝，右脚跟抵在会阴部
屈左膝，左脚放在右大腿上
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，双手掌心朝上，拇指和食指轻捏放在膝盖上，闭上眼睛，开始内视，设想双目凝视鼻尖处
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全莲式
坐在垫子上，双腿向前伸直
向外拨动两侧臀部肌肉，坐骨压实地面
屈右膝，右脚放在左大腿上
屈左膝，左脚放在右大腿上
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，双手掌心朝上，拇指和食指轻捏放在膝盖上，闭上眼睛，开始内视，设想双目凝视鼻尖处。
注意：全莲式难度大，对髋关节、膝关节和脚踝压迫感强烈，练习时一定一定不能勉强！
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