这个焦虑心得整理了好久，通过一个焦友的回答，现在我就以第一人称来给大家说一下！
本人也是一个焦虑症正常人（我认为焦虑症的人都是正常人，不是病人，你认为呢），我两次被焦虑症邂逅，但现在都好了，完全好了。
下面我分别说说两次过程及心得。
1).第一次：在10年前20岁左右，心脏早搏突然很厉害(每分钟约10次），开始没有在意，该玩玩该干嘛干嘛，但是一天突然想是不是心脏病这样会不会死呀，有这个想法就坏了，开始担心，恐惧，害怕，失眠，浑身紧张，反正是痛苦。约有1个月的时间，早搏没有了，但焦虑症的躯体症状留下了，万幸的是当时不知道这个是焦虑症，以为是前段时间烦的了，所以焦虑症的躯体症状来了后就睡觉，走了以后就玩游戏，打篮球，约2个月就完全好了,现在想想第一次能好的这么快是因为自己不知道怕，没有多想，所以才好的这么快，所以说对于此种心里障碍有的时候想的越少越好。不过相信我的第一次焦虑经历可能对大家没有什么参考价值，特别是来这个贴吧的，应该都是想的特别多，而且都是向坏处想的人。
2）.第二次：我重点说的是这次，自己也30岁露头了，前几年工作呀生活呀都比较顺利，所以干什么事情都自信满满，由于去年在工作上和别人竞争个小领导岗位没有竞争过，就开始不高兴，难过，痛苦，怀疑自己，和自己过不去，但还没有发展到焦虑症的情况，现在想想真*妈的他**不值得。刚开始就是烦，我也不怎么在意，直到有一天总经理开会的时候烦的坐不住了，就跑出去了，当时也没有在意。下一次开会总经理正在讲话，我正在下面胡思乱想，突然就想到上次总经理讲话的时候我烦的跑出去了，这次你怎么能做住呢，你应该烦呀，靠，想到这立马就烦，斗争了约10分钟还是没有坚持住，又跑出去了，从这天开始就坏了，担心参加总经理主持的会议，怕自己会失控导致丢了工作，以后怎么养家，怎么供房子，反正是想到10万年以后的事情了，至此二次焦虑症正式来了（看到这里你也许说，我也是这么得的，因为一个小事得的，小事解决了，焦虑症留下了）。
当焦虑正式来了以后，背开始发紧，手开始发抖，我想起来了10年前我也有这个感觉呀，我上百度一查，靠，焦虑症，当时应该还是轻微的，就是烦，不惊恐，也不失眠，我通过不断运动，不断和好朋友和家人聊天，还有大哭（我发现这个方法是最好的），在一天的下午我又大哭一场以后就感觉自己的脑袋突然亮了，所有的不好想法都没有了，心里也舒坦了，身上也轻松了，如果事情到此结束就完美了，但晚上回家后发现自己失眠了，而且记忆力好像差了好多，于是上百度一查，就只看到个精神分裂，后面什么都没有看到了，也没有心思看了，就认为自己是精神分裂的早期症状，当时就恐惧的快瘫了，当即让老婆和我回老家（我这个人有个习惯，有什么不开心的大事就要回老家），但当时都晚上十点了，什么车都没有，于是决定先喝两片安定看明天怎么样，怀着恐惧的心情睡到第二天的5点，刚起来就感觉什么意识都没有，我想坏了，傻了，我就跑到另为一个房间大叫我疯啦，我终于疯啦，我要回家治病，现在想想真他们的可笑，傻子是不认为自己傻的，而且不痛苦，傻子也不知道去医院的，所以如果你还知道恐惧，知道痛苦，知道难过，知道惊恐，你决定傻不了。第二天我坐高铁直奔老家省会城市最好的精神医院，检查完了，我问医生是不是精神分裂了，医生白了我一眼，说，哼，分裂，你知道分裂是什么吗，如果精神分裂是心脏病，你这个就是感冒，你就是焦虑症，想多了导致的，少想点多干点活什么都没有，听到这些我的心放松些，在此我说点不好意思的，在此家大医院里我刚到的时候看到一队队康复治疗的重度精神病患者，我看都不敢看，都吓哭了，和我老婆说我会不会这样呀，这样的话你还要我吗，还有我从广东到老家都是哭着回去的，为什么说这些呢，我是想说我当时是多么严重，短短的两个月不到，我就几乎痊愈了（只能说好到99%），我这么胆小的人能好这么快，你，正在看我写这样文字的你，也可以好这么快的，真的。
从老家省会拿了药，精神也好了许多，当天就回老家市里了，当晚还找老同学吃了饭，逛了街，我以为我好了，但第二天早晨就不行了，还是难受，恐惧，不相信医生的话，怕万一，万一检查错了怎么办，万一是真的怎么办，立马就恐惧，惊恐，上午立马跑到市里面的精神卫生医院，找了熟悉的医生，他检查了下，还是说焦虑，没有什么大事，让我自己的心里调节下，我又好了，又开心了，但又是只管了一个下午，第二天早晨还是老样子，怕万一，反正什么都怕，你们有的症状我都有，你们没有的我也有，而且我的焦虑是24小时的，白天一直抖的厉害，惊恐，晚上睡觉抖，做噩梦，注意力都在自己身上，像个木偶，别人不叫不知道吃饭，不敢出门，不敢看电视，听到韩国和朝鲜要打仗，我怕的都快疯了，想想那个时候的自己太可怕了，死的心都有，写笔记写的姑姑都说别写了，看了害怕，但现在的我却可以一边听着在我心中从此有个你这个歌曲，一遍唱着给大家写这些文字，这么大的变化我只用了1个月加17天，关于我的情况我写的也差不多了，我下面重点写写怎么去做，怎么去想。
人不可能不生活呀，于是再不情愿我还是从老家回到了广东，那个英国人的书（焦虑症的自救），看到里面那句话：你不过是被你的想法吓到了，想想自己从得病到非常严重的时候确实都是自己一个人想的，我放下书打了自己两个耳光，恨死自己了，自己这么折磨自己，虽然明白了这些但躯体的难受还是依然在，各种痛苦想法还是缠绕自己，但完整的看完书后，我明白了下面的道理：1）.一切痛苦的根源是你的想法，要想变好只有靠自己。
2）.必须干活，让自己忙起来，没有时间瞎想。
我下面重点说明下我怎么对付各个症状的：
A.失眠：失眠是焦虑症我认为最痛苦的症状，当你白天被恐惧、惊恐、颤抖、前心痛、头晕、头痛折磨了一个白天，晚上筋疲力尽躺上床想休息一下的时候，却发现自己完全无睡意，好不容易捱到3点有点浅浅睡意时，噩梦来了，5点惊醒后再无睡意，第二天更加恐惧、惊恐、颤抖、前心痛、头晕、头痛，我当时想这样持续10天我就死了，我也吃过1次安定，但第二天白天什么都记不得，我怕，所以晚上再也没有吃了，我对付失眠的心得是我发现大家都是怕失眠才失眠的，我开始也是，但我找了个理由，比如我上床前最后干的事情就是去厕所小便一次，回来后告诉自己我好的时候也是每次小便后就睡觉的，现在我小便完了，一定能睡着（说白了就是好的心里暗示），非常神奇，我真的睡着了，开始可能要一段时间才能睡觉，但现在10分钟就能睡着，半夜醒来以及黎明早醒我都用这个方法，很管用，有的人该说，用这个方法会不会变成强迫症呀，其实很好办，等你睡的很好的时候，你晚上少喝点水，自然上厕所的次数就减少了，那么你睡的就更好了。
我先说的都是躯体症状的对付办法，因为这个最好对付，最好改善，最难改善的心里，后面再说。
B.惊恐、频死感。这两个感觉是所有躯体感觉最不舒服的，不过还好，这个是阵发的，一天也就几次吧，我对付这两个感觉的方法是发作突然来的时候，如果是四周有东西的时候，最好扶着东西，比如墙、桌子、什么都行，如果真的什么都没有，紧握拳头蹲下也行，都比什么都不做，惊慌失措的乱跑好，当然最好的办法是抓住老婆的手。此时的心里我认为最重要，此时的我就是想尽管来吧，反正我死不了，再痛苦我也死不了。
颤抖、背痛的对应方法：这些经常发作的躯体症状，不是很严重的身体反应，其实最好对付的，相信大家都有方法，我的方法是你颤抖你的，我该干嘛，该吃饭，该睡觉，当颤抖的厉害的时候我就让我老婆看我的手，我说：老婆你看，你看，我的手抖得好厉害呀，这就是焦虑症，当然说这些的时候心里要做到一点都不紧张，是作为一个旁观者那样去看的，有的时候我会大声说，你不就是颤抖吗，你能再抖的厉害点吗，你能让我抖得拿不住筷子吗，我就是这么想、这么做，2周不到这些症状就没有了，一句话，不怕，笑着看待这些东西。
到这里，会有人问药呢？？？那再说下药吧，医生给我开了药了，是丁螺环酮加舍曲灵，我刚吃了一天就感觉更难受（其实是心理作用），没有吃了，但两天后惊恐发作呀，全身难受呀，再加上老婆的哭哭啼啼，我又开始吃药了，坚持吃了有一个月，等躯体症状没有了，我就没有吃了，我知道只要我吃药，就承认我是病人，那么永远好不了，其实药可以吃的，在有躯体症状之前都可以吃，这个药我就当他是安慰剂，我吃了有用即可，才开始也怕副作用，猛看说明书，其实这些药几乎没有副作用，就是有点副作用也被严重的躯体症状覆盖了，根本感觉不到，当然我的宗旨是我只吃顶级的好药，舍曲灵要买美国辉瑞制药产的。当然别担心，停药没有什么特别反应的，一点都没有，有的话也是你的心里作用。
好了，现在加个的重点：心里调节。
其实之所以会有焦虑症，都是我们前期的不注意，心里垃圾装太多而又不去倒掉导致的，在焦虑中来之前，你肯定担心过什么事情，而且是持续的关注，反复的品味，就像一个发电站，只蓄水而不排泄，早晚一天会垮坝的，焦虑症和这一样。等焦虑症完全来了以后我们才发现前期的自己是多么傻，想这么多干嘛，但是已经来不及了，回不到以前了，此时有的人开口就说我以前怎么样、怎么样，要是能回到以前多好，我愿意掏多少钱回到以前，这个可以说，但不能一直说，最多说1个星期，说多了就是祥林嫂，就是自怜，没有用的，我当时就是这样，我发现说再多也回不到以前，而且徒增加痛苦，3天后我告诉自己再也不能说这这些了。心里调节：从每天我早晨6：32起来，一睁开眼睛就要开始心里调节，我只要一醒来就马上起来，不给自己在床上瞎想的机会，还有就是从起床到出门上班一定要留充足的时间，否则洗漱匆忙，吃早餐匆忙，赶车匆忙，不焦虑也被匆忙给逼焦虑了。起床后我一般先伸展下全身，然后走到镜子前面，对镜子里面的人说：你快乐也是一天，痛苦也是一天，反正你死不了，何不快乐一天。然后握拳大喊，***加油！！！今天会更好、明天会更好！！！一定要直呼自己的名字。我一直把自己调动的情绪高涨为止，因为你也知道的，这个焦虑症早晨是最痛苦的，昨天睡之前还感觉很好，但早晨起来发现几乎又回到了从前。所以说早晨的情绪很重要。吃完早餐步行去等公司车的路上，我一般都是看看四周的东西，无忧无虑的小学生，和我一样上班的白领美女，辛苦工作的环卫工人，包括树上一片片的绿叶，都要仔细看，这样做的目的就是不想自己，不想自己的焦虑症，才开始也不能完全被吸引，但几天后就好多了，真的，这个焦虑症就是因为你太在乎自己了，太在乎自己的想法了导致的，你所有康复的计划就是将高度关注自己的目光及想法转移，转移走了也就好了。
最后给大家说一个运动调节了：运动：有焦虑症后，都是很烦，都不想运动，门都不想出，但是为了能快点好起来，我逼自己一定要出门，之前我酷爱打球，有焦虑症后不想打了， 但我就是逼自己打，当然不能像以前那么剧烈，因为稍微剧烈点，由于本来就头晕，此时感觉缺氧就更晕了，最好是叫上朋友一起打，当然这个方法不是所有的人都适合，你以前爱好什么运动逼自己去做就好了。我最想说的是跑步，以前我最不喜欢跑步，感觉像个*B傻**一样，无聊的一圈圈跑，大傻子一个，自己有焦虑症以后，医生都说多跑步，我试着跑了1周确认感觉不错，我也不知道为什么，虽然我现在依然不喜欢跑步，但我还是坚持跑，为了焦虑症早好嘛，我一般都是晚上8点开始跑，跑半个小时左右，跑到浑身是汗为止，关于跑步我两个心得，1).以前偶尔跑步都是脚尖落地，现在我是让整个脚都落地再跑下一步，听说对对付头晕有好处，我感觉确实有。2）.由于是一个人跑，在跑的过程中难免思想又溜号，我就看四周，看到后还把它说出啦，就防止了思想溜号。
就到这里吧，相信大家会很快走出心魔和阴霾的！安吧！
