哑铃， 英文名Dumbbell ，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等，因练习时无声响，取名哑铃， 它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。 除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。 因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。 哑铃可训练单一肌肉： 如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。 有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量哑铃： 用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习； 可调节哑铃 ： 类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。 经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
全套的哑铃使用方法如下：
1、 哑铃推举：锻炼三角肌前束和中束
2、 哑铃前平举：锻炼三角肌前束
3、哑 铃侧平举：锻炼三角肌中束
4、 俯姿哑铃侧平举：锻炼三角肌后束
5、 侧卧哑铃单臂侧平举：锻炼三角肌后束
6、 哑铃负重耸肩：锻炼斜方肌
7、 哑铃平板卧推：锻炼整个胸大肌
8、 哑铃仰卧飞鸟：锻炼胸大肌中缝和外侧翼
9、 哑铃负重仰卧臂屈伸：锻炼胸大肌上部
10、 哑铃仰卧臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌
11、 坐姿单手哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌
12、 哑铃俯立臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌
13、 侧卧单臂哑铃侧平举：锻炼手臂肱三头肌
14、 直立颈后哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌
15、 哑铃仰卧屈臂伸（颈后）：锻炼手臂肱三头肌
16、 直立哑铃弯举：锻炼手臂肱二头肌
17、 哑铃斜板弯举：锻炼手臂肱二头肌
18、 哑铃俯坐弯举：：锻炼手臂肱二头肌
19、 单手哑铃划船：锻炼背部肌群
20、 哑铃负重体侧屈：主要锻炼腹部斜肌
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。 有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是却有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。
