孕期

……

可不可以运动？

运动不当会增加流产、早产等风险吗？

选择哪一种运动更合适？

到底孕期怎么样运动才更科学呢？

越来越多的研究表明，

增加孕期锻炼

可有效减少妊娠期相关并发症的风险。

欧美等发达国家已将孕期适当锻炼作为减少妊娠期并发症以及优化母胎健康的重要预防及治疗措施之一。

孕期适当的运动有哪些好处呢？

1.增强臀肌和盆底肌的力量和耐力，提高骨密度和骨盆稳定性，提高阴道分娩率；

2.减轻孕期腰背部和骨盆的疼痛不适，也能够预防产后出现肌肉筋膜损伤及骨盆错位等问题；

3.通过运动，调节身体激素，有助于孕妇不良情绪的改善；

4.对于妊娠糖尿病的孕妇来说，有助于自身血糖和体重，以及胎儿体重的控制；

5.能够减少妊娠期高血压的发生。

总结起来就是，

科*运学**动助顺产

控制体重健身心～

如何科学地进行孕期运动呢？

首先把握原则☟☟

能动则动、量力而行

不建议过于剧烈的运动，

更不建议长期卧床休息！

有以下情况的准妈妈们

是需要及时就诊、卧床休息的

胎膜破裂

早产倾向

不明原因的持续性阴道流血

前置胎盘

子痫前期

宫颈机能不全

胎儿宫内生长受限

高危多胎妊娠（ 如三胞胎）

未控制的1型糖尿病/高血压/甲状腺疾病

以及其他严重的心血管、

呼吸系统或全身性疾病。

孕期可以选择的运动

散步

快走

慢跑

有氧健身操

全身拉伸运动

孕产瑜伽运动等

至少3天/周，建议每天都进行锻炼，每周累计150分钟的中等强度运动。

中等强度运动应满足以下两点：

① 运动中孕妇能够与他人进行对话；

②心率控制在最大心率（220－年龄）的60%-70%。

运动中还需注意以下问题：

1.衣着应该宽松，内衣不要过紧，穿合适的运动鞋合适；

2.运动前后要多喝水，做好运动前的热身和运动后的放松；

3.运动中如出现胎动减少、阴道出血、羊水流出等异常情况，应立即停止运动，及时来院就诊。

福利来喽！

西安市人民医院·西安市第四医院

妇女保健中心

专门开设了 免费的

免费的

免费的

孕期有氧运动操课！

内容包括：

有氧健身操、

全身拉伸运动

孕产瑜伽球运动等

对孕妈们进行科学、专业的运动指导，欢迎大家踊跃报名参加。

① 参与人群： 除了需要及时就诊、卧床休息的其他准妈妈们。

② 参与方式： 微信提前预约，备注：孕期运动（姓名+孕周）。

③ 地点： 大差市院区门诊一部一楼妇女保健中心 产后康复中心 运动康复大厅。

④ 时间： 周一、周三、周五上午9点－9点半（每次限6-8人，以报名先后顺序为准）。

注意： 带水，衣着宽松，穿运动鞋和袜子。