像小编这种懒虫
没事就喜欢躺家里刷刷手机叫外卖
或者躺着做梦发财直达人生巅峰
......
一生中有三分之一的时间都在睡觉
可不少人睡觉经常打鼾、落枕
醒后肩膀、脖子都酸痛
这时候就要考虑一下是不是枕头的原因了
枕头的材质、高低、软硬、使用方法等
都影响着我们的睡眠质量
直接或间接的对健康造成影响
如何科学的挑选适合自己的枕头呢？
1
枕头
不是让你用来“枕头”的
枕头、枕头，听这意思好像就是用来“枕头”的，但其实枕头是用来枕脖子的，而且最好是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。
我们的脊柱并非完全笔直的，而是有一定的生理曲线，当人平躺时，颈椎会形成倒C的弯曲，被称为“颈曲”。如果枕头只枕到头部，久而久之就容易伤害颈椎，早上睡醒更容易出现脖子酸痛、落枕、越睡越累等情况。
2
高枕、低枕都有忧
把握合适高度才健康
枕头过高容易造成颈部组织过度紧张、疲劳，易导致落枕；还易使头颈前驱压迫脊髓，造成颈椎变形引发颈椎病；
枕头过低颈椎容易处于悬空状态，下颚会因此向上抬，更容易张口呼吸，造成打鼾；还会增加脑部动脉供血，容易出现失眠、烦躁等现象。
如果早晨醒来
发现脖子僵硬难受、经常落枕
或是常流口水
不妨考虑看看是不是枕头高度不合适
建议平躺时，枕头支撑头的地方大约是1个拳头高（5-7cm），支撑脖子的部分，再高3-5cm；如果喜欢侧躺，枕头的高度大约与一侧肩宽相等。
枕头的高度不能一概而论，主要看个人感受。像打鼾比较严重的人，适宜睡低枕，避免引起气道梗阻； 体态肥胖且颈部粗满的人，甚至可以不用枕头，减轻打鼾症状。 但如果有胃食管反流的病人，更建议用适当高一点的枕头。
3
枕头，不能太短
过窄过短的枕头，翻个身，头就掉下去了，又变成仰头姿势，睡眠浅的人还容易惊醒，睡眠质量也就大打折扣。甚至有些枕头比肩部都窄很多，就更不适宜了。
建议枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1.5倍。
4
枕套、枕芯勤换洗
枕芯也会沾染口水，身体分泌的油脂、汗液等，也是螨虫、细菌滋生的“天堂”，甚至有些家庭打开枕芯后里面都发黄、发霉了，对健康很是不利。因此，枕芯同样需要常换洗。
而不同材质的枕芯
清洗方式也有差别
化纤枕芯：这类枕芯易变形、结块。清洗要选用温和的洗涤剂，若机洗，需包一块大毛巾，防止变形。避免曝晒。
羽绒枕芯：先在冷水中浸泡20分钟；在30℃的温水中加少量洗涤剂，用软毛刷蘸洗。
建议枕套、枕巾每周洗一次
枕芯每3个月洗一次
枕头每隔2年左右更换一次
而特殊人群（易过敏、患有呼吸道疾病等人）
最好每年换1次
除了清洗方式要注意
除螨也有小技巧
①冷冻法
将枕头用保鲜膜包起来，然后放入冰箱冷冻室中冷冻6-24个小时，螨虫的死亡率就能高达70％了，再拿出去晒一晒，除螨效果就更好了！
②黑色塑料袋暴晒法
有研究表明，暴晒只能杀死30％的螨虫，特别是对于枕头这样比较厚重的家居物品。但给枕头套个黑色袋再暴晒两小时，除螨效果就能大幅提升！
来源：科普中国网
部分图片来源网络
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