随着大众健康意识的提升，服用益生菌的人越来越多。何为益生菌？它指的是一类对宿主有益的活性微生物，它主要可以定植于人体肠道、生殖道内，并能产生确切的健康功效，同时，还能改善宿主微生态平衡。关于益生菌，下面的知识希望对你有帮助。
头条-江苏省肿瘤医院李枫
1 有越来越多的证据表明，肠道菌群对机体多方面的健康发挥重要作用。许多健康问题与肠道菌群的多样性的缺乏关系密切，比如肥胖、胰岛素抵抗、心脑血管疾病以及忧郁、焦虑甚至阿尔兹海默病等关系密切。作为应用最为广泛的肠道微生物制剂，益生菌有潜在的好处，包括调节肠道菌群数量和多样性，减少肠道毒素，降低肠粘膜屏障受损的风险等。
2 特别强调：益生菌不等于人体肠道微生物，但可以对肠道微生物环境带来积极的影响。它的影响可以分为直接影响和间接影响。直接影响指的是某些益生菌的摄入直接改变肠道内固有菌群的结构，间接影响指的是益生菌的摄入可能影响某些肠道菌群的代谢，从而使肠道微生物环境有利于人体健康。
3 为了保证足够量的益生菌过渡到肠道，并能够顺利定植，必须具备一定的工艺要求，以抵抗胃酸和胆汁盐的破坏，因此，了解益生菌制剂到达肠道的数量比益生菌制剂本身含有的活菌数更为重要！
4 服用益生菌制剂不能保证益生菌在肠道的定植，为了更好地保证益生菌的定植，创造一个良好的肠道环境非常重要，必须保证它们在肠道中有足够的食物。研究表明：膳食纤维能有效调节肠道菌群，在天然食品如水果和蔬菜中，含量丰富，市场上也有可买到合成的、能抵抗胃酸的膳食纤维，如菊粉，低聚果糖，低聚半乳糖等，我们也称之为益生元。
5 益生菌制剂的补充引起的肠道菌群的变化是暂时的。有研究发现：一旦停止补充，在1-3之内，肠道菌群很快恢复到补充前的水平，这意味着为维持健康成年人肠道菌群的变化，需要不断补充益生菌， 才能保证好的肠道微生物环境。
6 应该说随着年龄的增长，肠道菌群的数量和多样性是下降的，表现为肠道有益菌的减少和有害菌的增加。有研究发现：在老年人中有益菌双歧杆菌数量减少非常明显，此类人群的补充绝对有益。此外，腹部不适、腹胀、便秘、腹泻都可能影响肠道菌群，对肠道微生物环境带来消极的影响。当然，缺乏膳食纤维的食物、饮酒也可能对肠道微生物带来不利影响。记住：仅仅依靠益生菌不能带来肠道微环境健康！
7 益生菌与女性泌尿生殖系健康也是非常重要的。与肠道微生物的多样性不同，女性阴道微生物环境以乳酸菌在阴道微生物环境中占主导地位。如果这一微生物环境发生变化，通常会导致阴道环境中乳酸菌不再是优势细菌，这会增加泌尿生殖系统感染，出现尿道感染和细菌性阴道炎等。研究表明，健康的女性口服益生菌补充剂可以增加阴道乳酸菌数量，减少泌尿生殖细胞细菌感染的概率。
8 益生菌的补充对于忧郁、焦虑具有改善作用。这可能是由于肠道菌群可以通过产生信号分子和调节神经信号来影响中枢神经系统。最近有研究显示：补充益生菌可显著降低抑郁评分和焦虑评分，有利于心理健康。
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