保持健康的体重是椎间盘突出病人预防症状复发的重要方法之一，这是因为体重过大、肥胖或者病态肥胖会增加椎间盘的压力，导致症状恶化。常见的症状包括腰部疼痛、下肢疼痛、麻木及力量减弱。腰椎间盘突出的患者在减肥时应格外注意，积极的心态、健康的饮食和科学的运动对腰椎间盘突出病人的减肥是至关重要的。

以下是针对腰椎间盘突出的肥胖患者的减肥提供的运动建议：

散步

散步是一种既经济又简单的有氧运动，可以帮助你减掉多余的体重。在不加重腰椎间盘突出症状的情况下，以适度的速度进行散步。虽然建议每周散步250分钟来减肥，但任何程度的运动量都比不运动好。试着每周慢慢增加你的锻炼时间，或者把你每天的散步时间分成多个时间段进行。

游泳

无论你选择哪种泳姿，游泳都是腰椎间盘突出症患者减肥的另一个很好的选择。这种有氧运动特别有用，因为它比其他任何形式的运动对脊柱的影响都小。建议想减肥的人每周中大部分游泳时间为30分钟。

力量训练

力量训练对想减肥的腰椎间盘突出病人是有益的。增加肌肉量可以提高你的代谢率，当你运动时，它也会使你的身体更快地燃烧脂肪。理想的力量训练应该持续大约一个小时，每周完成3到5次。康复物理治疗师可以帮助你创建一个全面的力量训练方案，这对腰椎间盘突出的肥胖病人减肥是安全有效的。

专家提醒

如果你正处在腰椎间盘突出征的急性期，应避免的一些危险的动作和运动：

●当你弯腰或起立时，腰部发生扭转；

●举起重物或去拿远离身体的物品

●女性穿高跟鞋

●长时间站立或坐着

●任何其他导致疼痛增加的活动

参考资料：

1 Beaumont Health. Cardiovascular training vs strength training for weight loss.

2 American Academy of Family Physicians. Herniated disc.

特邀嘉宾

朱志勇

辽宁省人民医院骨外三科（运动医学与关节外科）

专业方向：关节外科、运动医学

职务：科室主任

职称：副主任医师

学位：博士学位

目前学会任职：

中国医师协会第十三届骨科医师分会假体周围感染学组 委员；

中国医师协会第十三届骨科医师分会智能骨科学组 青年委员；

辽宁省医学会骨科分会第十届委员会 委员；

辽宁省医学会运动医疗分会第三届青年委员会 委员。

专业特长：

擅长髋、膝、肩、足踝关节相关疾病及运动损伤常见疾病的诊断及治疗。

专业方向：髋关节、膝关节、肩关节等初次关节置换；人工关节翻修术、人工关节感染手术治疗；在膝关节半月板损伤、十字韧带断裂、踝关节疾病、肩关节疾病等关节镜微创手术治疗。

沈阳新闻综合频道

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编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖