1、猕猴桃调血压。原理：猕猴桃富含维生素C，维生素C具有降低胆固醇及甘油三酯的作用，有预防高血压和辅助调养的效果。有研究表明，中老年高血压患者血液中维生素C含量高者，其血压较低。每天100—200克为宜。
2、香蕉调血压。原理：香蕉也是调血压的好食物，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾元素，有*制抵**钠离子升压及损坏血管的作用。科学家还从香蕉中发现一种能抑制升高血压的物质——血管紧张素转化酶抑制物质。每天75—150克为宜。
3、苹果调血压。原理：苹果富含钾，钾可与人体内过剩的钠结合并使其排出体外，能起到软化血管壁、降低血压的作用。同时苹果所含有钾还能降低脑卒中的发生率。每天100克至200克为宜。
4、山楂调血压。原理：山楂具有的黄酮类、山楂酸、柠檬酸等物质，具有利尿、扩张血管而降低血压的作用。每天20—25克为宜。
5、西瓜调血压。原理：西瓜瓤所含的瓜氨酸和精氨酸具有利尿、降压的功效，西瓜含的配糖体也有利尿、降压的作用，西瓜子含有皂苷，具有降低血压的功效。此外，西瓜皮营养十分丰富，其含有一种物质可消炎、降压，减少胆固醇沉积，从而软化及扩张血管，有效预防心血管病的发生。每天150—200克为宜。
国家高级营养讲师、中医养生管理师讲师：吴建平
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