很多产后不久的宝妈都会有这样的“难言之隐”，比如打个喷嚏、咳嗽一下，突然“漏尿”了，又比如夫妻恩爱时 ，对方突然的一句“变松了”，都会对女性的内心造成负担。

那么怎么解决这些尴尬的问题呢？

1、临床上常用的是凯格尔运动。凯格尔运动是一种常用的盆底肌肉锻炼方法，效果好，安全性高。对产后尿*禁失**，子宫、膀胱脱垂及阴道收缩度减弱的治疗和康复上有较好的发展和应用。

2、指导患者进行肛门、阴道收缩和放松的运动。临床研究证实凯格尔法治疗重度骨盆肌无力有效，且方便、简单、省时。那么如何进行凯格尔运动呢？

① 锻炼盆底肌时，不受时间地点约束，站着、坐着、躺下都可以，方法是每次收缩收紧肛门或阴道3秒以上，简言之就是憋尿或者憋粪便的感觉，然后放松，连续做15--30分钟，每天3次。

② 也可在如厕时，选择间歇性排尿，即在排尿时有意识地暂停或放慢尿流，尽量收缩盆底肌肉，然后再做咳嗽、弯腰、打喷嚏等“诱导动作”，尽量收缩盆底肌肉。

盆底肌锻炼真的有效吗？

国内外有研究报道，85％ 的产妇，经过盆底肌锻炼后尿*禁失**得到有效改善，夜尿频率由每晚2-3次减少到每晚0.8次，“周漏尿次”由5ー6次减少到1次，治愈率达到54％ 以上。

2 电刺激疗法

① 电刺激疗法是临床研究较为常用的尿*禁失**疗法，主要是企业针对盆底肌萎缩或损伤严重的患者的治疗，将该疗法可以应用到发病前具有发展较好的预防效用。

② 直接对盆底肌组织结构细胞之间产生重要作用，使肌细胞被动收缩，改善局部血循环，进而激活肌细胞中的活性分子，使肌细胞得以再生。