随着信息时代的日新月异，我们的生活早就离不开电子智能产品了，尤其是智能手机。无论何时何地，手机始终陪伴在你我身边。尤其是在蹲坑的过程中拿出手机看看新闻快讯、聊聊天、刷刷朋友圈、甚至来把游戏，缓解一下处在暴躁边缘的心情，这的确是件很享受的事情，然而很多人在享受这个过程的时候会不知不觉延长蹲坑时间，更有甚者养成了不带手机就“索然无屎”的坏毛病。
据某一项调查显示，75%的智能手机用户沉迷于蹲坑的时候玩手机并“深受其害”却全然不知。那么，蹲坑玩手机，会对身体造成怎么样的威胁和伤害呢？
增加粪口传播的风险
当我们走进卫生间打开马桶盖那一刻，便开始和便池内各种细菌病毒亲密接触了。这些细菌，如大肠杆菌和沙门杆菌等借由空气和水滴潜入我们的呼吸道和消化道，即粪口传播。这些细菌进入人体内，严重时可引起各种炎症，如肛门炎、胃肠道感染、慢性阴道炎等。
错过便意，引发便秘
玩手机必然会分散排便时的注意力，大脑中枢神经受到干扰出现开“小差”，无法有效指挥排便信号的传导，导致排便反射难以建立，久而久之，排便时间越来越长，很容易形成排便困难、排便不畅、意犹未尽现象，最终演变成习惯性便秘。
引发痔疮
痔疮是由于直肠黏膜下和肛管皮肤下静脉丛淤血扩张和屈曲形成的柔软静脉团。玩手机会延长排便时间，长期保持排便姿势会造成肛门充血，从而诱发痔疮。有研究证实：蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张充血，诱发痔疮。因此，排便应追求“速战速决”，一般控制在5~10分钟内，倘若每每突破10分钟，那么你就极大可能勇冲有“痔”青年。
诱发关节、腰颈椎间盘疾病
当我们如厕时，身体会习惯性前倾，给颈椎施加了强大的压力，导致颈椎前驱过度，同时，由于无法支撑腰椎，椎间盘受重不断增大，很可能诱发椎间盘不稳，甚至椎间盘突出。此外，久坐或久蹲使得后交叉韧带和髌骨受力增大，导致内外侧韧带不堪负重，很可能诱发膝关节疾病。
体位性低血压
蹲坑时身体的血液向下奔涌，我们的大脑暂时处于供血不足状态，当久蹲再突然起立时，由于血液来不及供应给大脑，导致体位性低血压现象，轻则出现头晕目眩、全身发软，重则晕厥、不省人事。
腿脚发麻，诱发下肢静脉血栓
当蹲坑超过20分钟，下肢肌肉早已僵硬并开始收缩紧绷，导致静脉血液回流速度减慢，便出现腿部发胀、发麻现象。如果每次排便时间都过于长久，那么下肢静脉血栓也会找上门，严重情况下会出现致命危险。
引发心脏病、猝死意外
对心脑血管疾病人群来说，蹲坑玩手机造成的久坐或久蹲会增加心肌耗氧，引发心绞痛、心肌梗死和心律失常。当如厕结束突然起身的一瞬间，血压骤升甚至可能造成猝死。
很明显，蹲坑玩手机，无疑是将一时的快乐建立在永久伤害身体的基础上。所以，为了身体健康，蹲坑时请放下你的手机，拒做“屎坐勇者”。
养成正确的排便习惯，有利于人体的身心健康
1.掌握排便时机
早晨起床以及早饭后是最佳排便时间。早晨起床的体位变化以及食物进入胃肠道后产生肠蠕动，有利于排便。其次，尽量不要强忍便意，有便意就要抓住时机赶紧解决，一旦便意被错过，就很难再建立。
2.掌握排便时的节奏
如厕超过5分钟依旧没有结果，那么索性结束这场“战斗”吧。不应刻意长时间蹲厕，为了排便而排便、长时间久蹲或久坐、用力过猛等都是造成子宫后倾、盆底下降及出口梗阻型便秘等病生理改变的重要原因。
3.养成每日有排便习惯
最好每天有一次有效的排便过程，能够很好地将体内废物排出，有的人2~3天一次排便，但很有规律也算正常现象。
4.集中注意力排便
排便的过程是一个复杂的腹部、胸部和骨盆肌肉、直肠肛管内外括约肌的协同运动，应一气呵成。因此，排便时应高度集中注意力，不应分散注意力在其他事情上，以免影响正常排便过程。
5.多食膳食纤维
膳食纤维在肠道内不被消化吸收，是形成固态大便的主要原料。为保证每天能解出成形大便帮助排除食物残渣，应“三分肉七分蔬菜”，多食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维丰富食物。
6.多饮开水和淡茶
成人每天至少饮水7~8杯（1500~1700ml）才能保证肠道水分分泌和吸收的循环。建议多饮白开水和淡茶水。尽量少喝浓茶，因浓茶含较多茶多酚，能减慢肠道蠕动。
7.保护肠道益生菌
结肠内各种益生菌，如乳酸菌、双歧菌等对大便的形成至关重要。抗生素是益生菌的天敌，因此尽可能少用或不用、尤其是不能滥用抗生素。此外，长期服用或滥用抑酸药也会破坏肠道内益生菌的平衡。
8.养成良好作息
过度疲劳、失眠、生活作息无规律均会影响肠道蠕动功能，导致排便困难。规律的生活作息、充足的睡眠是保证健康肠道蠕动的基础。
9.锻炼身体增强体质
适度进行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群锻炼，如跑步、骑自行车、游泳等运动，加强锻炼，增强体质，保障肠道正常蠕动功能。
10.直立姿势助排便
解剖学上直肠肛管角在坐式排便时较大，因此更容易排出粪便。坐式解便时，要直坐挺胸，头颈伸直并向后稍仰，将直肠肛管角变大变直，使得粪便更容易排出体外。
作者：上海交通大学医学院附属松江医院（筹）重症专科护士 罗会平