今天（10月18日）
是 “世界更年期关怀日”
提到“更年期”
你是否会联想到
脾气暴躁、无理取闹？
其实更年期
是生命中非常重要的一个分水岭
除了引起情绪变化
还有一系列影响生活质量的症状
变胖、失眠、潮热出汗
肌肉关节疼痛……
那么该如何保健
轻松度过更年期？
知“更”不恐“更”
趁现在
让我们一起认识“更年期”
什么是女性更年期？
更年期，也叫围绝经期，是女性从生育期向老年期过渡、伴随着卵巢功能逐渐衰退的一段时期。 一般始于45岁左右，历时10~20年。 更年期综合征（MPS）又称围绝经期综合征。
男性也有更年期？
男性更年期往往易被忽视。事实上 ，40~70岁这一年龄段的男性中，有四成以上也会经历不同程度的更年期困扰，神经性功能紊乱、抑郁、失眠、潮热、易怒等都是常见症状。
更年期有哪些症状？
随着激素分泌水平的下降，会出现多系统的相关症状：
01
心脑血管方面
代谢异常导致冠心病、高血压、血脂异常等；
02
神经系统方面
可能会发生焦虑、失眠、抑郁、记忆减退、易怒等；
03
泌尿生殖系统方面
更年期人群泌尿系感染、排尿困难的风险增加，由于激素水平下降，阴道变得干涩，还可能会出现*交性**疼痛等；
04
其他
部分人还会出现明显的潮热、出汗的症状，随着年龄的增加，骨质疏松在此过程中也可能会不断加剧。
四招平稳度过更年期
保持心情舒畅 怡情易性
首先要调整心态， 顺应自然法则，并重视情绪的调节，好的情绪有利于人体健康，保持积极乐观的心态，可以起到防治疾病的作用，有利于改善更年期综合征的症状。除此之外，培养更多的兴趣爱好，发展良好的人际交往，也是增强自信、缓解心理压力的好办法。
坚持体育锻炼 劳逸结合
根据个体情况拟定适当运动调养方案， 以温和运动为主促进代谢，如每天定时散步、跳慢舞等。还可选择养生性的锻炼项目，如八段锦、五禽戏等。注意运动以微微出汗为宜，不宜过于激烈导致大汗淋漓耗气伤阴。
合理膳食 营养均衡
要重视饮食调养， 尽量做到饮食清淡，并注意增加钙铁的摄入量。因为，此时期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松。因此，更年期女性可以常食用奶制品等含高钙的食品，常饮热牛奶、户外晒太阳，以促进钙质吸收。
慎用保健品及激素类药物
更年期后，许多疾病的发生率均会增加， 因此这一时期的女性需要更加关注自身健康。不能简单认为月经紊乱是更年期常见症状而自行服用某些功效保健品，忽视了子宫卵巢的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌等潜在风险，建议定期体检。
“更年期”并不可怕
关爱也是应对更年期的
一张重要“处方”
请给家人多一些
体谅、关怀与鼓励
来源：人民网、首都医科大学附属北京友谊医院、湖南省中医药研究院附属医院、大连市第二人民医院