文/营养师陈倩！

跳绳是一种最简单的运动方式，是一种不需要花费太多金钱的运动方式，这种运动方式随时随地都可以开展起来，只需要选择一块比较平坦的地，之后有一根绳子，就可以轻松完成跳绳运动。

现在有一些人特别希望通过跳绳这种运动方式，可以将自己身体上的脂肪甩掉。但是事实上很多人其实并不懂得如何跳绳才是正确的，也不知道一天跳绳多少才能够减肥。

跳绳的正确方法是怎样的？‍

1、选择一条与身高差不多的绳子 ，最好是能够购买一条专业的跳绳。

2、跳绳之前需要 进行一些热身运动 ，比如说可以 拉一拉腿，活动一下肩膀。

3、跳绳之前需要穿上一双非常 舒适的运动鞋 ，这一点很重要，鞋子不舒服可能会影响跳绳的速度和结果。

4、之后原地站立，使得身体放松， 保持呼吸的平稳 。

5、跳绳的时候需要 保持上身平衡 ，跳绳的过程中需要保持身体直立， 不可以左右摇晃，或者是前后摇晃。

6、之后用双手将 绳子悠起来 ， 双脚离地 ，之后可以转换为交叉离地。

7、跳绳的时候需要 保持脚尖先着地 ，跳绳的时候 不要跳得太高 ，否则可能容易伤到膝盖。

8、跳绳的时候需要 保持匀速呼吸 ，调整好呼吸可以让你觉得不那么累，也可以让跳绳可以持续比较长的时间。

一天跳绳跳多少，才可以起到减肥的作用？‍

跳绳是一种高燃脂的有氧运动 ，持续的跳绳可以让身体里的 脂肪大量燃烧 ，一般来说慢跑半个小时相当于跳绳10分钟， 每天跳绳达到30~45分钟 ，就可以起到非常不错的减肥燃脂的效果。

很多人认为跳绳需要达到30分钟以上才可以起到燃脂效果，其实这种认识是存在着偏颇的，因为从跳绳开始的 第1分钟开始就已经开始燃脂 ，只不过由于跳绳的时间比较短，强度不是很大，根本感觉不到疲惫，但是不代表不会燃脂。

如果跳绳是 刚刚开始 ，最好 不要一下子跳太长的时间 ，可以循序渐进进行跳绳，第1天的时候可以跳一分钟，之后随着时间的推移 逐渐增加 到三分钟，这样循序渐进地进行跳绳，两周以后就可以将跳绳的时间增加到10分钟左右，逐步的增加跳绳的频率和时间才能够达到比较不错的减肥效果。

很多人跳绳的时候都会数一下跳了多少个，其实这样做完全没有必要，因为 跳绳并不在于跳了多少数量，而在于跳的时间是否足够长，跳的频率是否足够快 。

跳绳的时候动作一定要 保持规范， 如果动作不规范很容易会损伤膝关节或者是踝关节，那样就可能会导致跳绳得不偿失，对身体的危害还是比较大的。

所以，跳绳减肥是一项非常有效的减肥方式，如果能够长期坚持采取跳绳减肥， 大约需要一个月左右的时间就可以见到明显的效果， 如果坚持的时间更长一些，减肥成功的概率会更高一些。跳绳也是需要长期坚持的，如果坚持的时间不够，三天打鱼两天晒网，减肥的效果肯定没那么明显。

总而言之，现在很多人都在选择跳绳减肥，跳绳减肥是一项非常有效的减肥方式，但是跳绳减肥需要注意跳绳的动作一定要非常规范。

本文介绍的这些跳绳的正确方法，需要在跳绳的时候特别注意，因为只有 保持动作的规范性 ，才能够让跳绳持续很久，才能够让膝关节和踝关节不会受伤，使得身体在健康的状况下能够跳更长的时间，减肥效果才会更加好。

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