日常生活当中，肩痛很普遍，特别是长期在电脑前工作的朋友，长期久坐，又贪凉，经常把空调温度调的过低，肩关节缺乏了必要的活动。
久而久之，发现自己抬个胳膊都疼得要命，严重时洗脸、刷牙、洗头时都无法正常行动，晚上睡觉都无法好好睡，这就要当心，你可能是被肩周炎缠上了！
肩关节周围炎简称肩周炎，肩周炎好发于40-60岁左右的年纪，也就是我们俗称的“五十肩”。迄今为止，它的病因尚不明确，但有研究表明，颈椎病、糖尿病人以及女性更容易得病，一旦一侧得过肩周炎，另一侧得的机会也更高。
2招辨别肩周炎
01 肩部疼痛
肩疼，就是典型的症状。肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。
肩疼昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
02 活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。
随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。
当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
但这种辨别，只是在各位朋友出现此种症状的时候一个简单的区分，不能作为诊断的依据。
其实，肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。
但如果症状较严重时，长期忽视它，疼痛将会加剧，生活质量会受到影响，长时间不运动，还会导致肌肉萎缩。
肩周炎并没有想象中的可怕，只要合理的锻炼，适当理疗，不用打针，不用吃药就可以治好的。以下就是肩周炎的锻炼方法。
5招缓解疼痛
1手指爬墙
患者面向墙壁站立，双手上抬，扶手墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬的更高一些。
2后伸下蹲
患者背向站在桌子前，双手后扶着桌边，反复下蹲，可以加强满我们的肩关节后伸活动
3两手抱头
双脚站立跟我们的肩同宽，两手紧抱住后脑，两肘拉开，与身体平行；类似与挟头部，周而复始。
4外旋锻炼
患者背靠墙而立，患侧上肢握拳并屈肘，做肩部外旋动作，就是我们常说的活动肩关节的环转运动。尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
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