如今，只要去户外徒步，你会发现，好多人背包后面都会带着一根或者两根的登山杖。无论男女老少。登山杖作为登山时的辅助器具，可以减轻施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，提高行走的速度等，但是你知道登山杖的正确使用方法吗？
首先是使用登山杖的好处！
使用登山杖时，可以有效减少对腿部、膝盖、脚踝、还有脚的损伤，尤其是在下坡时。登山杖可以减少膝盖上多达25%的压力。
在山区行走，可以拨开树枝，蜘蛛网等，同时还可以探测前方路况，尤其是草坑，水坑，石头凸起等，还有就是可以起到打草惊蛇的作用。
在平坦的地方，登山杖可以帮你建立稳定一致的节奏，这能提高你的速度。
登山杖有助于减轻你在旅途中的背负重量。如果你负重太多，想要小憩一会儿，可以用登山杖做支撑，放在背包底下。
如何调整登山杖
调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90°。再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；然后调整好高度将登山杖全部锁死。
三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况之下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆。
最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。
登山杖分为T型和I型两种，T字型更多使用的是休闲场景，对于登山中更多的是用I字型。
在使用登山杖时，不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将腕带压在手掌中，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。
如果从腕带的上方穿入，在摔倒时，很有可能使大拇指脱臼。
行走时使用方法
平地及平缓的上坡
跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
较倾斜的陡坡
动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力。
必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。
下坡
由于冲击力比较大，需要利用登山杖来减轻腿部的负荷。
登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。
同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。
使用登山杖的禁忌
1、登山杖使用过程中严禁杖尖向上，如果行走时杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上；
2、登山杖绝对不能把登山杖作为助力工具，尤其是不能用登山杖作为拉拽的工具，再好的登山杖如果直接拉拽都有可能会有脱落，用手杖作为拉扯的工具这种方法很有可能导致意外发生。
此外，登山杖还分为内锁，外锁，和三节鞭式几种，这几种登山杖理论上来说，没有什么区别，只是使用习惯不同而已。但是如果是高强度登山，建议使用外锁杖。
如果你想参加北京周边的户外徒步活动，可以关注我们的公众号【tuburshw】，我们每周都会发布户外徒步活动及知识分享。