陈先生最近遇到一件捉摸不透的事情：妻子王女士最近洗完澡都要在客房待许久。
这天，陈先生按捺不住好奇心，趴在房间门缝，却看到令人惊掉下巴的一幕！
自己的老婆偷偷往*体下**塞东西，然后坐在瑜伽垫上……
我来告诉你！
王女士往*体下**塞的是！
女性私房训练好物
阴道哑铃！
女性私房训练好物——阴道哑铃
一般我们说到哑铃
大家都会想到这个
这个
而 阴道哑铃，
又称盆底康复训练器、Kegel球。
是长这样的
↓
这样的
这样的
这样的
阴道哑铃通常由高级医用无毒硅胶材质精心设计而成，它是锻炼盆底肌的辅助产品， 对维持各类盆底功能障碍性疾病的治疗效果起到重要作用。
可为什么女性的盆底肌肉需要锻炼呢？
女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉。
主要承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还参与了控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等多项生理活动。
但是随着妊娠、分娩及年龄的增大，会引起女性盆底功能障碍，主要表现为：
- 阴道松弛
- 尿频
- 尿急
- 漏尿
- 子宫脱垂
- 阴道壁膨出等。
通过阴道哑铃的练习，可以 治疗轻度压力性尿*禁失**，增加*生活性**满意度，增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底脏器功能。
如此私房好物，尤其适用有以下女性朋友：
- 产后42天检查没有被指出有阴道炎等相关产后问题的
- 轻度尿*禁失**、阴道松弛、阴道排气的
- 觉得自己有健身需求的
私房使用攻略
1、使用前清洗。 可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。
2、正确放置。 将最轻的1号阴道哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃置入阴道内一个指节深（2-2.5cm），然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴道和肛门收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，就能体会到哑铃上升的感觉。
3、开始练习。 首先收缩盆底肌并维持10-20s，然后放松10-20s，进行一类肌的训练。进行二类肌的训练（快速有力的收缩放松盆底肌）。每次5-10分钟，每天2次。
4、不同体位训练。 在站立位能比较好地控制哑铃后，可以进行站立、行走、上下楼梯等腹压增加的体位训练，进一步锻炼盆底肌的控制力。
5、进阶训练。 在熟练掌握各个场景训练并能保持哑铃不滑出阴道后，可开始使用大一号质量的哑铃。
6、结束训练。 缓缓向外拉哑铃胶绳并取出哑铃，用洗手液或沐浴露清洗干净，擦干以备下次使用。
专家提醒：
1、阴道哑铃 专人专用 ，避免用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶绳老化损伤。 注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。
2、建议在进行训练前完成妇科检查， 排除炎症。
3、使用之前清洗外阴， 避免细菌进入阴道内。
4、 以下情况避免使用：
（1）经期或不明原因的阴道出血；
（2）急性阴道炎或尿路感染时禁用；
（3）孕期禁用；
（4）阴道壁有伤口或切口，建议一个月后再使用；
（5）*生活性**时或*生活性**后不要立即使用；
（6）使用哑铃锻炼期间如果出现盆底酸痛的情况，应停止锻炼；
（7）肌力过差的患者不要盲目使用哑铃锻炼，最好先让医生进行肌力评估，建议盆底肌力大于等于2级后再使用哑铃锻炼。
常见问题大揭秘
Q1：孕妇可以用阴道哑铃吗？
A1：不可以，会导致子宫收缩，有危险性。
Q2：在产后多久就可以开始使用阴道哑铃锻炼了？
A2：产后42天去医院复查，根据身体情况，可以咨询医生开始阴道哑铃的锻炼。
Q3：已经生过二胎了才开始意识到阴道哑铃，还来得及吗？
A3：不晚，坚持 锻练 就会有效果的。祝福你平安健康幸福快乐~
医学审核 | 戴莺莺
编辑 | 姜洁斯
监制 | 邓月月