自从国家放开二胎政策后，亲子，孕产，早教等等行业也不断崛起，在这其中另一个行业也在暗中试图超车，就是瑜伽产后修复。每次碰到产后修复的产后妈妈，几乎所有都会所谓的腹直肌分离，个别的漏尿等产后现象！今天我们就说说腹直肌分离的现象！
腹直肌分离是妊娠期及产后常见的并发症之一，在孕14周左右即可出现，并逐渐加重直至分娩。在妊娠晚期，有66%～100%的孕妇被诊断为腹腹直肌分离，给产妇带来形体的改变，腰围增粗，腰背疼痛等一系列问题，严重者可导致腹腔脏器下移和腹壁疝等危害。产后6～8周的产妇阴道分娩腹直肌分离发生率比剖宫发生率低，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率非常高。近几年，腹肌分离康复方法各式各样
腹直分离症是妊娠期及产后常见的一种并发症，多胎，多产，胎儿过大，羊水过多及母亲年龄是导致腹直肌分离的高危因素，产后腹直肌分离发病原因主要与这一些因素有关，孕期激素作用下使腹白线连接处变软松弛，连接力量下降，此时胎儿逐渐长大撑起腹壁，将腹直肌向两侧拉扯，当腹部肌肉超过弹性限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，导致腹直肌分离，剖宫产手术时腹直肌向两侧拉扯，术后缝合不完整等等。
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5肋～第7肋软骨前面。腹直肌与其他肌群在保护腹腔脏器，参与完成呼吸及躯干运动，维持体态，躯干及骨盆的稳定等方面发挥极其重要作用。一旦腹直肌分离，这一些功能将会收到很大的影响，经常表现为腹壁松弛，腰背部疼痛，严重的还会导致腹疝的发生。
正常人群腹直肌两侧白线处间距小于2.0cm，如果大于2.0cm并伴随着腹壁松弛，腰背部疼痛等症状可诊断为腹直肌分离。在我们平常的私教课堂中测量腹直肌分离几乎都是采取手测法，操作比较简单，一般将腹直肌分离定义为为脐部下方4.5cm处触摸大于或者等于2个指腹的分离。
产后腹直肌分离的一般分为生理性和病理性，生理性分离很小一般都是自行剋修复，病理性分离比较大，超出了肌肉的弹性限度，难以自行恢复，需要采取干预措施。
在我们瑜伽行业的修复过程中，一般都是采取腹部核心肌群的训练，恢复失去功能的肌肉群原本的功能。但是我们也不能忽略身体的整体性。
现在在很多会员的观念里或者我们一些瑜伽老师的观念里，腹直肌分离时产后的需要做的事情，她们会忽略产前的身体练习，产后腹直肌分离已经是体现产后身体状况的一种病理性的结果呈现了，一旦出现这种情况几乎都会伴随着腰痛，背痛，肩颈疼痛等等。我们想要预防腹直肌分离，往往需要在备孕跟孕期时做更多的身体机能的加强训练，增强身体各方面的基础建设，创造更加好的身体条件去迎接新希望。这样产后的病理性问题，如盆底修复，腹直接分离效果往往比没有做备孕跟孕期训练练习的人群好的多的多，产后修复的功夫也比没有提前是练习的人群效果好很多，时间也会比较短就能恢复到比较好的状态！同时产后面临着喂养幼儿身体，心理都会收到更多的负担，产后修复更为艰难，我们能做的就在前期已经做好更好的身体建设，为产后做更多的铺垫，减少更多的身体负担跟压力。
所以备孕期跟孕期的练习会给产后修复加快恢复最好的秘密*器武**！别以为产后出现的问题再急忙补救，恢复起来时间需要非常久，生理，心理都会收到很多煎熬！
今天的分享就到这里！
希望对你有启发！
