——2017我们相约戒烟
到起笔的今天，我戒烟已经四百多天了。原本是个有近30年烟史的资深烟民，曾经在三十出头向往未来生活的日子，烟量达到过日均两包多，而且持续了相当长一段时间。也曾经有过抽烟到呕吐的经历，那就是传说中的抽“醉了”……。今快奔五的我，还在为生活奔波，但“烟”已经不能给我任何影响。事实证明，无论是酒中酒后，还是烟枪环绕，即使遇到“山崩海啸”之烦心事，我也不会高举烟枪了，它对我来说已经是个过客。
在这次戒烟之前我也有过和烟无数次的斗争，可以回想的有3次。最初是30岁前，那时生活比较窘迫，因想省钱而戒烟，遗憾……。第二次，结婚后因要孩子而希望戒烟，不想因任何不可预测的风险而贻害下一代。可是，也只是大大减少了烟量，当得知已成功怀孕的消息时，我迫不及待地点上了香烟。第三次，孩子出生后，他那么可爱，柔软的手掌，不沾尘世的笑脸，我愿为他付出一切，可是连一周都没到我就破戒复吸。在这个跨世纪的年代里谁不是在披襟斩棘，负重致远，事业上的压力、生活的起伏，使得香烟成为我抵不住的诱惑。
事实上，每一次持戒我都下了巨大的决心，使尽了最大的恒心和毅力，至少当时我是那么认为的。因此，每一次失败都令我对戒烟更加敬畏，不敢轻易再次涉险，我想这也是现在多数烟者的处境与困惑。
这次成功戒烟还是因为孩子。答应已经上小学的他戒烟几次了，面对他不再信任的眼神，我暗自反省，不能成为他说话不算数的反面榜样。此外，因为这些年的胡吃海喝，随着年龄增长，一些亚健康症状逐渐增多，进一步加强了我戒烟的决心。在和几个成功戒烟的朋友交流取经后，我立刻开始付诸行动。
一．下了百度戒烟吧和戒烟军团两个软件，一个看戒烟资讯，一个记录戒烟进度。在整个戒烟进程这两款软件立下了汗马功劳，在戒烟初期他安抚我的焦躁，陪我失眠，在每一次意外来临时伴我安全度过，百度戒烟吧上有很多成功戒烟人的资讯，它们就是我戒烟的鸡汤，而戒烟军团则是我戒烟路上的标尺，每次抵达都伴随着喜悦、期待、和更多信心。当然不能只有这些，因为那样的成功率只有可怜的个位数。
二．几乎所有戒过烟的人都知道戒烟初期的感受：失眠、焦躁、坐立不安、口腔溃疡等，这里就不再赘述，总之颇多不适。前几次戒烟时，就因为这些症状使我根本无法集中精力在事物上，以至到最后功亏一篑。没办法，总要讨生活的。后来，国家体育总局体科所的洪平教授跟我讲，“运动会产生一种叫内啡肽的物质，他可以替换掉烟瘾”。这次戒烟中，我从一开始就加强了运动，蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、慢跑等，只要烟瘾来了，马上运动。即使如此，开始时还是有失眠和焦躁症状，但二三天后，反应就没有那么强烈了。在工作的时间里，这次戒烟也并没有带来太多麻烦，因为每次大汗淋漓后确实就不那么想烟了。
三．戒烟的第一个月里，我对青菜和水果都没客气，苹果、橙子、梨，天天轮着吃，帮助我减轻口腔溃疡等戒断反应。“最好能做到顿顿有蔬菜，天天有水果。如果想吃零食，尽可能地选择蔬菜水果作为零食，从而避免由于能量摄入带来的体重增加等副作用”，以上是北京大学的马冠生教授说的，我想这对包括美女在内注重外在形象的烟者是有很大吸引力的。
四．这次戒烟成功的另一个重要因素就是，在整个过程中，我并不是孤身一人对抗烟诱。有一个比我早戒近两个月的朋友A，他是我亲眼见证的坚持时间较长的人，是我的戒烟“导师”。他给我和另一个朋友B做“戒烟指导”，这是我戒烟成功的重要环节，他愈发坚定了我的戒烟信心。除此之外，我还与戒烟吧里的众多戒友互动，相互打气，相扶共戒，使我成功抵挡烟瘾的一次次进攻。戒烟的过程其实与心理学有关，为此我请教了北京大学的周晓林教授，他肯定了心理干预对戒烟的作用，那时我才知道，戒烟初期的症状和抑郁症早期的症状高度一致。在那之后我做了很多调查，我发现戒烟实际就是保障的过程，持续戒烟超过200天就不易复吸了。
其实对于不同烟龄和年龄的人而言，现在已经有很多方法能帮助戒烟。“*今条头日**”上就有很多戒烟内容，容量大到足够陪你戒完烟。在医生看来，烟瘾是一种“病”，医院的戒烟门诊有更专业的治疗。你还可以找到戒烟教练一类的服务，他们都对戒烟有很好的帮助。当然还有“助你戒”的服务，屡戒屡败的老烟枪或者因为要孩子而急切戒烟的烟者值得尝试，他陪伴你到无烟彼岸。
把烟钱拿去戒烟吧，不亏！
以上对那些戒烟屡次失败的烟者定会有所帮助，并希望更多的人戒烟成功！
感恩那些无私的学者对戒烟的帮助与支持！
戒烟不难 助你戒烟
只为戒烟 助你戒烟