不要以带孩子为名，放弃自己的身材和梦想。
孩子希望拥有的是，既漂亮又有梦想的妈妈。 ——母亲不是保姆，更多的是榜样。
十月怀胎结束，一个新生命降临人间，女性也从这一刻开始了从女孩到女人的蜕变。发生改变的不只是生活，还有身材……特别是对于新手妈妈来说，除了面对宝宝时的不知所措，还会面对一系列变化，从面容、形体到心理......
前段时间看了一个综艺，我发现，其实身材恢复这事不仅普通人发愁，明星也一样。这不，“二姐”张歆艺自怀孕后，就渐渐停止了工作，产子之后，身材开始发福。在节目中，面对“失业”的状态，张歆艺似乎很难过，对丈夫袁弘说“难怪那么多女明星不愿意生孩子。”
的确，产后身材变形是妈妈们遇到最大的外在身体问题，也是困扰很多妈妈的难题。
下面我们来说说【产后妈妈常见的几种身材问题以及怎样帮助身材恢复】
1、 胸部下垂
产后妈妈由于需要哺乳，胸部乳腺会有一次空前增大，加上孕期囤积脂肪，胸部通常会比孕前增加1-3个size。一旦哺乳结束，平时缺乏锻炼的胸部将会迅速缩水并引发严重变形，如：下垂等。
2、 腹直肌分离
近十个月的孕期，腹部肌肉几乎得不到训练刺激，而胎儿的迅速生长，增大的子宫使得腹部肌肉必须承担起更大的承托力，这样就给妈妈的腹壁带来了很大的压力，一但压力超过了肌肉所承受的范围，腹直肌的中间就被撑出了缝隙，就形成了腹直肌分离！在加上孕期增加的脂肪，所以我们看到很多妈妈产后的腹部都是松松软软和向外凸起的。
3、 盆底肌薄弱
产后由于孕期子宫胎儿对盆底肌的巨大压力，有的妈妈会出现 “阴道松弛”、 尿*禁失**的尴尬（大笑或者打喷嚏事可能会漏尿），有时还伴有下身坠涨酸痛等现象。
4、 弓背及肩部上耸
产后妈妈由于经常要抱宝宝，导致习惯性肩部上耸，使斜方肌发达，视觉上颈部就会变得粗短难看。而另一种情况就是妈妈在抱娃时很难把身体挺得很直，长时间弓背，严重时就形成了驼背。
那么，这些体态问题该如何改善呢？
1、 胸部
正如运动时需要穿好的运动bra一样，怀孕哺乳也要注意乳房的支撑，因此新妈妈们要选择好的哺乳文胸，特别是运动时候一定要选择高支撑的运动文胸！在哺乳结束后，妈妈们要加强胸大肌的锻炼，在视觉上让胸部挺拔。
2、 腹直肌分离
新手妈妈如何自测？
仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直在肚脐上方两横指的位置，然后将上身抬起。如果感觉到肌肉顶手，说明恢复很好；如果感觉有硬的夹手指两侧的位置，是2指；如果顶两个指肚的位置就是2指以内；如果感觉是空空的状态，就试一下3指，3指还没有感觉就说明3指以上了，这样就说明问题很严重，一定要引起足够重视，及时去医院接受专业治疗。
2指以内（含2指）：正常
2-3指：需改善 可自行修复或通过手法辅助修复
3指以上：需就医接受专业指导
3、盆底肌训练
凯格尔运动，特别适合产后妈妈的就是在家就可以随时随地展开。如何进行呢？
我们先来想象自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉（或者小便时终止尿流，找一下盆底肌收紧的感觉），然后仰卧，收紧盆底肌肉，保持其他部位肌肉放松。这时如果觉得可以控制好了，再配合呼吸，吸气放松，吐气收紧盆底肌肉，开始可以每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天30分钟以上。不论坐着躺着，任何时间都可以做哦！
4、体态调整
新妈妈们在日常生活中抱孩子时，要注意一下正确的体态。正确方式：蹲下直起，抱起时有意识的收紧腹部核心。
好的体态来源于好的习惯和长久的坚持，所以，新手妈妈们，加油哦！
