首先老张是个爱跑步的胖子，但我已经定型了，减肥已经不可能，而且我的胖是工伤，嘻嘻。妈妈们最关心的是何时恢复到之前的体型，怎么减肥等等。老张今天谈谈产后恢复体型的方法，供大家参考。
1.产后减肥的最佳时间标题
一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。
2.产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（分娩损伤较大时，产后康复就更加重要了）。
注意产后不宜过早做运动或做过于激烈的运动，否则会影响身体恢复和乳汁分泌等。
3.腹式呼吸运动是产后初期的好运动
从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
方法：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。
4.头颈部运动可以瘦背
产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。
方法：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
5.腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
方法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
6.胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动，可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。
方法：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。
7.会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿*禁失**状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。
方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
8.腹部运动
产后2周后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。
方法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日2次。
产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法
此时产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。
比如仰卧体做，哑铃运动，产后瑜伽等等
注意：选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。