久坐对健康的不良影响和危害，已广为人知。
感受到自己的身体状况越来越差，小问题越来越多。而你却没时间、没精力......
今天小编跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。
利用短暂的休息时间，就可以在椅子上练习， 缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛 ，赶快练起来吧！
1、坐姿调息
- 坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
- 背部立直，双手放在两侧腰
- 吸气，让气息填充腹部和侧腰
- 呼气，将体内的浊气排出
- 保持5-8组呼吸
2、肩颈放松
- 坐姿准备，脊背立直，双肩放松
- 右手在头部上方触摸左耳
- 右手带动头部倒向右肩
- 感受脖子左侧的拉伸
- 停留5-8个呼吸，换反侧
3、坐姿猫牛式
- 坐在椅子前端，双手放膝盖上
- 吸气打开胸腔，抬头看天花板
- 呼气，拱北低头，眼睛看肚脐
- 骨盆稳定，动态练习5-8组
4、坐姿鹰式
- 坐姿准备，背部立直
- 左臂在上右臂在下
- 小臂相互缠绕，掌心相对
- 手肘向上抬高，双肩下沉
- 停留5-8个呼吸，换反侧
5、坐姿手臂上举
- 坐姿准备，双脚分开与髋宽
- 吸气，手臂举过头顶合掌
- 呼气，双肩放松，腹部内收
- 抬头看手指尖，停留5-8个呼吸
6、手臂交扣上举
- 坐姿，双手前平举十指交扣
- 吸气，脊柱延展掌跟推高
- 手臂带动身体向左侧屈
- 手臂伸直，脖颈、双肩放松
- 停留5-8个呼吸，换反侧
7、坐姿前屈
- 坐在椅子前端，背部立直
- 呼气，折髋前屈向下
- 胸腔腹部贴靠大腿
- 双手在双脚两侧，手背贴地
- 头部自然垂放，停留5-8个呼吸
8、坐姿针眼式
- 坐姿准备，大小腿相互垂直
- 屈右膝，右脚放左膝上方
- 双小臂重叠放右小腿上
- 右手肘用力压右膝向下
- 停留5-8个呼吸，换反侧
9、坐姿脊柱扭转
- 坐在椅子前端，背部立直
- 吸气脊柱延展，肩膀放松
- 呼气，转胸腔向左侧
- 右手放左膝外侧，左手扶椅背
- 停留5-8个呼吸，换反侧
10、女神式扭转
- 坐在椅子中间，双腿分开
- 脚尖外展，膝盖和脚尖同向
- 上半身向左侧屈，扭转向右
- 右手向上伸直，转头看向右手
- 停留5-8个呼吸，换反侧
11、坐姿战士二式
- 臀部和右腿坐在椅子上
- 右小腿与地面垂直
- 左腿伸直，脚尖朝前
- 吸气脊柱延展双手侧平举
- 转头看向右手手指尖
- 停留5-8个呼吸，换反侧
一套体式下来，身心都得到了舒展， 身体舒服、心情畅快，工作效率才能提高哦！