相信在生活中，有许多人都存在这个问题：经常会觉得自己的 腰部又硬又紧 ，去医院或者外面按摩的地方找人按摩后会感觉好一些，但是没过多久又变回原样。

那么，大家有没有想过究竟是为什么呢？又有什么办法可以去改善这种状况？

案例分享

近期，患者周先生因为 腰部牵扯疼痛 来到门诊就诊，据他自己说这种情况已经持续一年多的时间了，平时行走时腰部会有牵扯感，睡觉时左侧腰部也会有疼痛感，严重的时候影响睡眠，整夜都睡不好。

紧接着，我在给周先生做体格检查时，发现他的左侧腰部肌肉相对右侧是 隆起 来的，右侧骨盆发生了向后的 旋转 。

患者自己主动弯腰和挺腰的时候，皆诱发左侧腰部的不适，帮助患者内旋左侧髋关节时诱发腰部牵扯感，左侧托马斯试验是呈 阳性 ，而且左腹部的张力是 比较高 的。

另外X光检查显示，周先生的腰椎椎体都有左后旋和轻微左侧移的改变。

治疗经过

在门诊，经过几次肌肉和关节处理之后，周先生感觉轻松了不少，但是仍然还会有反复的情况，特别是在让周先生做弯腰挺腰这种活动时，左侧腰部的牵扯不适感仍然存在。

这时我尝试给周先生进行 运动康复训练 ，结果特别神奇，才练习了一个动作两组的时长，周先生的弯腰挺腰活动 改善明显 。

训练前后对比明显

那么，为什么只做了一个动作就可以这么神奇，这个动作又是什么呢？

首先，原来周先生平时工作习惯久坐，并且不管坐还是站的时候都是把 重心放在身体左侧 ，这也是我们会检查到左侧托马斯阳性及左腹部张力增高的原因。

这种情况下，周先生的腹部压力其实是 紊乱 的，这样就导致了运动表现能力的下降，从而在活动时会诱发出疼痛的问题。

我给周先生训练的这个神奇的动作，其实就是在 调整腹部压力 ，从而 增强运动表现能力 。

具体的动作是这样的，仰卧位屈膝屈髋90度后，把腿悬挂在椅子上放松。吸气到腹部，感觉腹部隆起肋弓位置 往外往上扩张 ；呼气的时候，腹部往腰部方向靠近的同时肋弓 往肚脐方向靠近 ，触摸小腹表层位置感受盆底收紧的感觉，重复此动作20~30个一组，48小时重复1~2次。

医生总结

对于日常有久坐、久站等习惯的朋友们，如果出现腰部反复的紧张酸痛，有可能是 腹部压力紊乱 ，黄主任建议大家做一下腹部呼吸或者是上面的腹部压力调整动作。

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