如何做提肛运动对于我们的帮助。
提肛运动，跟朋友讲讲提肛运动。现在现场有很多人讲这个问题，我也想和大家聊聊，这个对我来讲还是很有帮助的。大家知道我年龄上一阶段咳嗽，包括疫情时咳嗽的也有尴尬的事情出现，遗尿，确实很尴尬的事情。
提肛运动怎么做？我还是说大概的，大家也能查到，坐着也行，躺着也行。提肛运动不是收紧肛门或者收紧臀肌，它主要是提高盆底肌肉群的力量。
说在哪也感觉不到，一般的，比如女性前面有后面肛门，前面有个阴道，尿路和阴道很近，后面肛门和二阴之间的位置很重要。做的时候，比如我经常有时躺着也做，有时坐着也做，几次做的时候一定不要玩手机或者是跟别人聊天，做这运动是无效的，一定要全神贯注。
一般我都闭上眼睛之后坐在那，或有时候会躺在那，吸气深吸气，这个时候吸气要慢一些。我在深吸气的时候，整个胸都在往上走，其实整个臀肌包括肛门也会收缩，盆底肌也是在收缩的慢一点，吸气之后再憋5秒钟，缓慢的就放松下来，每一组做5-6个就可以，不用太多做。
在做的过程当中，因为闭上眼睛就什么都不想，就想这个动作好。提肛运动大概大家如果精准，可以上现场去查一下它的功能。比如对我来讲，我这个年龄，刚才我说很尴尬的事情遗尿，我讲过肌肉流失、盆底肌肉流失也是很重要的。因为30岁可能之后就开始肌肉的流失，要阻抗肌肉流失的过程。
为什么我30多岁的时候怎么咳嗽，也没有遗尿的现象，现在就有了，现在肌肉流失量肯定要比那时要多，因此要锻炼肌肉，第一让它减少流失量，第二增加功能性。肌肉流失，比如遗尿的问题，有的严重的八九十岁尿*禁失**的也很多。
这是泌尿系统对于年轻的女性，尤其是分娩之后的，盆底肌肉的恢复也是有帮助的。
·再一个就是老年女性经常出现的阴道脱垂，阴道脱垂和盆底肌肉还是有一定的关系的。
·再一个就是便秘，我们知道便秘好多原因，其中肛门扩约肌，尤其直肠的蠕动都有关系。这种有效的提肛运动，对于直肠的蠕动，包括肛门扩约肌，肯定是有一定的帮助的。
女性男性年轻的男性，你锻炼你的盆底肌！比如很胖，平时也不运动，那么一定要锻炼你的盆底肌。
·第一个能够改善和增加你的性功能，以及它的质量。
·第二个对于说对于前列腺增生的等等，这种提肛运动对他也是有帮助的，能促进血液的循环。
男性随着年老的时候有遗尿这些情况，包括便秘，当然男女还是有区别的。但是做做着这种提肛运动，而且在这个做的过程当中，闭目让你的精力，让你的思维得到一个短暂的休息，也是一个很好的作用。
因此、我今天再提到一个提肛运动好，如果大家觉得很好，那就坚持一下，每天找点时间，可能就几分钟就做一套，既不需要上医院，也不需要花咪自己能做到的这些盆底肌的训练。那是我溜达可不可以，能不能达到这个功能，那肯定是没有的。如果大家有帮助的话就点关注。