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《花少》第三季开播了，这次拍成了真.旅行真人秀。
本来以为娜扎会被黑出翔，结果来个赖雨濛，引去了所有的炮火。
为姐妹们“真挚”的友谊干杯
大多数喜欢看综艺的女孩子都不会错过旅行真人秀。
你可以看到平时精心包装过的偶像生活中是什么样——她们其实也会经历装逼失败和各种出糗。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
但是大家知不知道旅行中最尴尬的事情是什么呢？
或许有同学会说是放屁。
nili男孩也是个正常的boy~
其实放屁也就是一时爽，最不济的连环屁也无法超过一分钟。
但是打呼噜就不一样了，特别祸害同屋的朋友，对于女孩子来说就更尴尬了。
比如《花少》的李菲儿，许晴就曾忍不住吐槽她晚上打呼噜。
菲儿也不好意思滴强调就一声。
说到打呼噜，不得不提的还有《跑男》中的欧弟，他的呼噜简直就是施工现场，不知道谁能在这种情况下睡着。
没看过的闺蜜们可以看看视频，因为他的呼噜声实在是太奇葩了哈哈哈哈。
hin*脑洗**。
其他真人秀里也不乏打呼噜的明星，比如《我们十七岁》中范明打呼噜就总把林志颖吵醒。
《花样姐姐》里李治廷的呼噜声也像虎啸一样。
《真男》里面刘昊然也抱怨张丰毅打呼噜，自己只能晃床让他稍微清醒一点，停止打呼。
有一种友谊叫做“晃床之交”
所以，打呼噜无论是对本人还是周围的人都会很困扰，所有打呼噜的朋友也和李菲儿一样想知道如何解决这个问题。
那么E姐和馨馨老师今天就来说一说打呼噜这件看似很小，实际很严峻的事情。
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打呼噜也叫打鼾：
打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起噪声的睡眠现象。
大家以往都认为打呼噜的人睡得死，睡得香，不失为一种福气；其实真正情况并不是这样。
首先气流通过各种肌肉形成的间隙时才会发声，这就是为什么吹口哨时要把嘴巴聚拢缩小。
所以打呼噜其实是因为睡眠时的呼吸道狭窄，气流会在狭窄的通道中产生噪音。
那么，什么情况会造成呼吸道狭窄呢？
01
鼻塞
正常情况下睡觉是用鼻子呼吸，这样基本不会打呼噜。但是当鼻塞，呼吸不畅时，生理机能作用下人就会张口呼吸。
这一对夫妻可以的
02
仰睡
大部分人都喜欢仰睡，但是仰睡会造成舌根下坠，呼吸道更加狭窄，打鼾就是必然的结果。
跑男里林更新和欧弟在打鼾的时候，睡姿都是仰睡，这可不是巧合。
03
肥胖
胖的人一般舌体肥厚，软颚等脂肪沉积严重，且脖子上堆积太多肉，都容易导致气道阻塞，从而引发或者加重打呼。
虽然韩红姐姐可能看到后想我们，但是不得不说韩宝宝看着就像会打呼噜的人。
04
其他的因素
还有一些因素也会造成打呼，比如枕头过高。
所以后宫的娘娘们……
过度疲劳、熬夜、饮酒会让人睡得很沉，咽部肌肉会松弛，容易在空气通过时振动引发噪声。
吸烟也能加重呼吸道疾病；空气干燥、 身体缺水时，咽部分泌物变得粘稠，这两项都会造成打鼾。
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打呼噜的危害
很多人都不认为打呼噜有什么害处，最多就是身边人比较烦，可实际上，打呼噜是人体的隐形杀手。
1、口干舌燥。鼻子构造复杂、精巧，可以过滤空气，又可以调节空气的湿度，嘴巴却无法做到。
2、睡眠质量 差。
长期打鼾的患者往往更加嗜睡疲惫，经常需要补眠。这就会造成白天注意力不集中，工作效率低等缺点。
3、影响人际关系 ，引发撕X。
最重要的是，当打呼噜越来越严重，持续时间越来越久，就很有可能出现呼吸道闭锁的情况，即睡眠呼吸暂停综合征。
睡眠呼吸暂停综合征，简称SAS，是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍，可分为中枢神经型、阻塞型和混合型。
如果呼噜声不是那种轻微型，不规律，而且特别强烈；有时鼾声突然停止，但之后又极速出现；睡眠也完全不解乏……你可能患上的就是睡眠呼吸暂停综合征。
其后果就是睡眠缺氧，白天困倦，注意力低，很容易造成心血管疾病；常伴有精神不振，高血压，中风等问题。
建议疑似患者可以去医院耳鼻喉或者呼吸科进行多导睡眠监测来查证自己是否患病。
监测大多数都是几百元，不贵的。
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我们需要怎么做才能解决打鼾问题呢？
治疗鼻炎
小心感冒，特别是小孩子感冒，得了鼻炎也不要轻易做鼻甲切除手术。
鼻炎患者和空鼻症患者实在太可怜。
改变睡眠姿势
前面说到仰睡很容易打呼噜，所以……不仰睡不就行啦？直接改为侧卧，呼噜患者普遍反应此法效果奇佳。
也可以背上背个包袱或者小球之类的防止无意识仰睡。自曝打呼噜很尴尬的佟大为就可以试试这种方法。
减肥TAT
不少同学人一发福就发现自己开始打呼噜了……
张信哲上歌手后体态有些福相，好吧，他确实曾经被空姐爆料——睡觉打呼噜。
健康的生活习惯
不酗酒，少吸烟，作息规律，不要熬夜；适当使用加湿器，少吃冷饮，给身体去湿气。
多喝水，拥有鹿晗同款皮肤。
黄轩在上快本的时候也被海涛吐槽打呼噜太响。
如果黄轩能够多喝点水，少喝点酒，打呼噜肯定可以缓解一点。
锻炼咽腔周围肌肉
前面说到咽部肌肉松弛容易打呼噜，转换思维的话，我们可以通过训练 咽腔周围肌肉来缓解呼噜。
1. 伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，循坏200下。
2. 干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，循坏200下。
3. 扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，先上颚50下，再下颚50下。
4. 卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下。
前人总结，非原创。
如果上述方法没有效果，或者睡眠呼吸暂停综合征很严重，那就需要别的方法了。
口腔矫治器
睡觉时佩戴，通过保持下颌和舌头位置来达到让呼吸通畅的作用，缺点就是不太舒服以及需要时间来适应。
睡眠呼吸机
睡眠呼吸机是一种较为舒适，无痛苦，效果也很好的方法；是口腔矫治器的升级版，当然花费也高得多。
手术治疗
据呼吸时阻塞地点或成因不同，有鼻部的手术，腭咽成形术，低温微创消融术，正颌手术等等，缺点是花费比较高，有些还会有复发等副作用。
上述方法有很多，可以根据具体情况来选择解决途径，E姐和馨馨老师不推荐吃药和手术这两种方法，希望大家多考虑侧卧、减肥、锻炼咽腔肌肉等，当然最后还是要听医生的见解。
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E姐结语：
经常有朋友提问，打呼噜被嫌弃到底是谁的错？
打呼噜只是一种生理现象，本身无对错，但被呼噜声影响睡眠的人本身也没错啊，为什么平白无故要被影响到夜不能寐还不能生气呢？
另外，就算身边人很宽容，也必须重视打呼噜这个现象——明星高秀敏就在打呼噜的时候窒息死亡。
如果你姐妹兄弟，老公长辈有打呼噜的情况，请不要无视，把这篇文章转发给他，让世界充满爱。
科科~
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