我们都喜欢在浴缸里长时间泡热水浴，以缓解一天的压力。不幸的是，最近发现泡澡本身可能会增加压力。没错，据互联网（它永远不会错）的说法，泡澡对身体有害。这是真的吗？
有点，是的，但不是全部都不好的消息。如果你长时间上网，你会发现有人故意误导地说几乎所有事情都对身体有害，而且通常都缺乏令人信服的论据。
而对于洗澡，这个说法却是很具体的：洗热水澡会导致皮肤刺激和炎症，应该避免。事实上，有些人甚至认为我们应该做相反的事情，让我们的浴缸和淋浴变得冰冷，以获得最大的健康益处。
但这怎么能说明泡一个热水澡有多舒服呢？又或者人们长久以来一直喜欢泡澡的历史，难道所有的罗马人都有严重的粉刺和皮疹吗？
更重要的是，这又怎么能和大家看到的其他说法相一致呢？有些说法称长时间泡热水澡实际上有多项健康益处，可以等同于做运动。
这一切都让人感到很困惑。那么，真相到底是什么呢？
事实是，大多数人都喜欢洗澡，且并非因为会让我们感到更糟。克利夫兰诊所的家庭医生艾米·扎克博士表示：“洗澡对身心健康有很多好处。很多人都可以洗澡，但并没有充分利用它的好处，其实很多人都可以从中受益。”
的确，有证据表明，洗澡的人可能比只洗澡的人更少生气、更少紧张、更少焦虑和更少抑郁。经常洗澡会让你感觉更健康、睡得更好，而且，洗澡的本质就是让我们保持洁净。
“洗澡可以清洁皮肤，帮助你避免因死皮细胞积聚而引起的刺激、炎症和溃疡，”扎克博士解释说。“它还可以帮助你清除环境中的细菌和真菌。随着它们的累积，会增加感染风险。”
但事实证明它们的好处可能更多。虽然温泉疗法，也称为水疗，已经存在了几个世纪，但它的科学证明通常被看成是类似顺势疗法这样的事物。这其中有一个很好的原因：尽管柯尔纳姆博士（是的，就是玉米片手淫的那个家伙）可能会告诉你，再多的泡澡也治不好糖尿病或不孕不育。
但最近的研究确实表明，一个热水浸浴实际上可以产生一些治疗作用。考文垂大*运学**动、运动和生命科学中心的博士生查尔斯·斯图尔特写道：“过去几十年，证据一直在增加，今天我们知道，经常在桑拿或热水浴中浸泡可以帮助降低心血管疾病的风险，并且可能也会有更广泛的健康益处。”
一个热水浴 — 或更有可能的是热水浴缸或桑拿浴 — 怎么能帮助你的心脏健康呢？斯图尔特警告道这可能是一个混杂变量的影响，但也有潜在的生物学解释。“鉴于心血管疾病主要是由动脉疾病引起的，我们现在知道，与常规热疗有关的血管健康改善可能是减少心血管疾病风险的主要原因，”他解释说。
其他研究将经常泡水一个小时的热水浴与血糖水平下降和多囊卵巢综合征相关的一系列症状减少联系起来。
但是有一个很大的附注，这些泡澡好处实际上是需要专门的设备的。
根据斯图尔特的说法：“上述水温和时间并不等同于你日常的浴缸。”他指出：“在你常规的浴缸里，温度会逐渐下降……当我在实验室里使用热水浴缸时，出于安全考虑，我必须仔细监测志愿者的健康状况：我测量他们的核心体温（使用直肠温度计），血压，并不断询问他们对水温的感觉。”
因此，对于那些喜欢泡澡的人，你会不会看到这些好处要取决于专业的设备。
然后，那么，有没有办法可以让一个热水浴既保持护肤又对皮肤有好处呢？奇迹般地，有！
“在洗澡时，你应该尽量控制在15分钟内，”钦蒂莫说道。“超过这个时间就会开始清洁皮肤的天然油脂，导致炎症和刺激。”
其次，你需要确保水温不要太热。钦蒂莫建议把水温控制在37℃至43℃（100华氏度至110华氏度）之间 — 温暖但不让人感到不适。皮利安说更要准确到小数：“根据她的说法，44.4°C（112°F）是最佳水温，她表示，你得在龙头底下放一个温度计来获得准确的数值。”
至于那些说你的浴缸和淋浴应该尽量冰凉以达到最大健康益处的人？不要听他们的。毕竟，专家也是这样。
“如果你认为冷水淋浴…… 像喝一杯咖啡那样让人清醒，我认为切换成淋凉水不会有危险，”皮利安说。“这取决于你能忍受多少痛苦。”