在很多准妈妈的心中，生孩子的最理想状态就是生娃不疼、顺产还能无侧切和无撕裂。但是从身边的朋友了解来看，很多妈妈在顺产免不了侧切这一刀，多挨一刀就会多一分疼痛、多一分小心翼翼，虽然会阴处伤口愈合能力很强，恢复起来很快，总归不是最优之选。开心妈算是比较幸运的，顺产的时候没有挨刀，只是有一点轻微撕裂，缝了一针，因为伤口小恢复的也快，所以生完并没有忍受多少伤口带来的疼痛，那有没有什么好方法顺产避免侧切呢？

开心妈这里还真的有一些小妙招，不妨一起学习学习。

• 一、管住嘴，控制好体重。

要想顺产，首先要控制好体重，孕期体重对分娩过程起着重要的作用。别因为是两个人就吃太多，也别把自己和宝宝都喂得太胖了。整个怀孕期间，要少吃面食和甜食，这些食物都容易代谢出很多糖，不利于保持体重。准妈妈体重最好控制在20斤左右，胎儿最好控制在7斤左右，这样不仅妈妈健康，宝宝也健康，还便于更好的顺产。很多准妈妈因为怀孕的时候吃的太多，体重增加过快，造成胎儿体重过大，所以不得不多挨一刀，就算不挨刀撕裂的风险和程度也会严重很多，所以为了自己和宝宝的健康，一定要管住嘴哦。

面对垃圾食品准妈妈一定要有定力说不！

• 二、迈开腿，多多运动。

怀孕就得天天躺在床上，饭来张口衣来伸手？no，no，no！没有什么特殊情况的话，孕妇也是要运动的。而且如果你管不住嘴，那么迈开腿就是更好的选择了。如果你不是久经运动场的孕妇，最好避免做高强度的运动，游泳、瑜伽都很好，在开心妈看来散布是最好的选择了。饭后半小时，拉上爱人一起走走，即能锻炼身体又能促进感情，顺便还能进行胎教，益处超多。想起开心妈怀孕后期，天天拉着开心爸暴走1万步，坚持锻炼让开心妈在产程后期还有力气把孩子从肚子里挤压出来。现在让再让我走一万步，很难。想得到就要付出，看来当时我为了顺产无侧切的目标也是很拼啊。

运动让你更加有耐力

• 三、局部刻意锻炼，做提肛运动。

说到运动有一项运动一定要隆重推荐给准妈妈，那就是提肛运动。提肛运动就是有意识地、有规律地向上提紧肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。这个运动非常方便想到就可以来几下，随时随地都能够进行。提肛运动能够锻炼到骨盆底的肌肉，加强会阴肌肉的柔韧性和弹性，减少侧切的可能性，还能防止便秘，避免产后痔疮的出现，对顺产和产后的恢复都有极大的好处，这个运动有很大的保健功效，男女都可做，现在开心妈也时不时做一做，之前因为顺产咳嗽就漏尿的毛病都好了不少。当时开心妈孕后期也经常做这个运动，不知是不是做运动原因，便秘出现的次数比较少，顺产过程也比较顺利。

• 四、听话听话听话，重要的事说三遍。

想起开心妈为了生孩子也是学了不少知识，产前还自己学习了生产呼吸术。但是危难时刻疼痛当头，那些知识逃得比老鼠还快，这时候思考都要靠潜意识了好吗？躺在产床上，最重要的事情就是听助产医生的话，她让你呼吸你就呼吸，她让你用力你就用力，她让你休息就抓紧休息。助产师每天都会接生很多宝宝，她有着极其丰富的经验，所以只要做个乖宝宝，听话就好。那时脑袋一片空白的开心妈就靠着助产医生的三言两语，三个小时生下宝贝疙瘩。

听医生的话，及时调整。

最后开心妈想说，虽然顺产无侧切无撕裂很棒，但是这只能作为准妈妈们的目标，具体的情况还是依据自身情况要分析，如果条件不允许，一定要遵从医生的嘱咐，因为医生经手案例多更加权威可信。

怀胎十月很辛苦，一朝分娩希望也能把痛苦降到最低，祝橼所有的准妈妈都能够顺利生出健康的宝宝。

开心妈妈阿璇璇

我是阿璇璇，养育一个一岁半的孩子，会一些心理学，喜欢摄影、写作，热爱生活。这个订阅号分享的，都是开心妈在育儿上走过的路、掉过的坑，经过思考、实践而得的经验，如果你想了解更多的育儿知识，欢迎点击右上角“关注”，订阅开心妈的专栏，欢迎转发、分享、留言评论，有任何关于育儿的问题都可以随时讨论。本文原创，转载请联系本人。