铺天盖地的眼前都在讲着“开髋”“开胯”，然而，髋是什么，什么又是开髋，开了能怎样，收了又怎么样？我们髋关节有六个方向的活动能力，我们不能就一个方向的紧张就轻言自己“髋僵硬”。还有，也不能对某一个方向的极端灵活“沾沾自喜”。我们要有收有放，能稳住能打开的平衡髋关节。
今天来说说髋关节矢状轴上的内收外展运动。我们的髋关节正常状况下有40度的外展和25度的内收。外展内收的失衡最为影响下肢力线的紊乱，引发髋变形，腿变形，膝关节内外翻，足弓结构损伤。
先说内收！
髋关节的内收能力隐秘而无处不在。双膝并拢的姿势，盆底内层肌肉收向会阴，大腿内侧发力的大部分姿势有不同程度的髋内收。
如图：稳定的扭转身体，就需要足够稳定的髋内收能力。大腿骨盆内侧肌群收缩发力，外侧髋腿肌群拉长饱满。
如图：瑜伽中经典的战士第一式十个隐秘的髋内收练习动作，膝盖要足够稳定指向前方。
内收能力很大程度上帮我们找到身体的核心稳定性。产后的妈妈就很容易丢掉稳定的内收力，因此腰痛，核心松弛，骨盆不稳频频找来。髋内收的练习也能预防O型腿和足外翻、八字脚的状况产生。内收力稳定均衡则步态稳定，腹肌强健，腿型笔直，臀肌圆润饱满。
在瑜伽上，内收力可表现在战士第一式轻松稳定，鸟王式易于完成。
内收力，我认为练习起来不难，只是需要坚持，让臀肌大腿外侧的柔韧性与内收肌的有力逐渐协调，髋内收就会轻而易举。
再来说外展！
髋关节外展，外展能力好那么就能拥有开阔自由的身体，日常生活运动灵活自如，臀中肌发达，臀部紧实有型，內足弓饱满有力，膝关节轻松舒适。同时，骨盆底营养充足，气色红润，内分泌平衡。
女神式就是最为经典的髋外展体式，大家试试让膝盖指向第二根脚趾，不内扣，稳定保持。
髋的外展表现在瑜伽上，侧角伸展、天鹅式、女神式、青蛙趴等练习的就是髋的外展外展僵硬不仅影响我们的日常活动，还可能引起“X”型腿和內足弓的塌陷。在运动中，膝盖压力变大，膝关节、踝关节易受伤。
不同于战士第一式，战士第二式是个典型的髋外展稳定性动作。
瑜伽中，我们追求内收外展均衡力，过分的紧张和灵活都不是均衡，就像内收是一种含蓄内力，外展是舒阔地释放一样，太过偏激都不可取。
髋外展既柔韧又稳定就能完成漂亮的天鹅式了！
日常，问我最多的就是青蛙趴了，大多数人认为青蛙趴就是“开胯”，迷恋青蛙趴如同迷恋一字马。总觉得就那样轻松的趴着就可以解决假胯宽，和一切僵硬不通畅。然而一味的趴着并不能完全代表髋的外展练习，无觉知的青蛙趴只会让盆底肌松弛却不会帮助改善假胯宽，只有去正确发力，髋外展，臀腿外肌肉启动，内侧有觉知的伸展，互相拮抗稳定，才是有效的青蛙趴。
下一次将会给大家详细介绍髋关节奇妙的内旋与外旋，敬请期待！
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