有人说，自律比整容还有效。
你看这位知乎上的小姐姐，通过减肥达到了比整容更有效的结果。
来源于知乎的某位小姐姐
很羡慕吧？！这就是一种意志力的体现。
那要达到小姐姐那样的效果，是不是很难？说难的，不难；说不难，也难！
今天这篇文章呢，主要是解决说难的那拨人的困惑，告诉大家意志力的底层运行机制是如何的？
看到这里，还是老规矩：请先收藏，再关注。如果有疑惑，可以给我留言，我保证在24小时内给你回复。
一 、我们为什么需要意志力？
就以减肥为例，来说明我们为什么需要意志力。
某天你正跟女朋友在万达广场逛街，突然你发现自己的女朋友在商场里，挪不动步了，怎么拽都拽不走。
她呆呆的站着，两眼圆睁且放光，双唇红润且微开，嘴角边的口水哈喇子都快流出来了。
原来是你女朋友的"花痴病"又犯了。她站在男神彭于晏的巨型海报前，眼巴巴地瞅着彭于晏的六块腹肌。
等你女朋友终于回到现实，瞥见你那泳圈式的腹部赘肉时，抛给你是她的一个鄙视的眼神。
那个鄙视的眼神，给了你心脏一万点暴击，心里莫名升起一首《凉凉》。
在那次事件之后，你下定决心：我要健身，我要减肥，我要让女朋友对我欲罢不能。
以上就是意志力的"我想要"，它让你想要变得更好，做得更好。
减肥开始，你每天做30个俯卧撑，每天跟着keep锻炼30分钟。过了一个星期，你就开始觉得，减肥太特么太枯燥了。但你也晓得，为了变成女朋友眼中的男神，你必须要坚持下去。
这个过程，其实就是意志力的"我要"，它让你面对枯燥、无聊、重复的任务时候，能够坚持下去。
在坚持了一个月的时候，你的腹肌隐隐约约开始收紧，走路时候两侧的赘肉也不再哆哆嗦嗦。终于有效果了，你很开心。
这时候，你女朋友却拿了很多你爱吃的乐事薯片、好丽友蛋糕，在你面前晃了晃去。"哇，好想吃，快点来几个吧！"，犹豫了半天，你还是把伸出的手，缩了回来。因为你知道，你不能碰。
这个过程，就是意志力的"我不要"，它让你拒绝诱惑，保持理智，避免犯一些有损目标的错误。
最终在意志力的加持下，你经过1年多时间，终于练成了八块腹肌，成了你女友心目中的男神，夜夜让你欲罢不能。
这就是意志力的伟大胜利，更是我们现代人，之所以不断精进、不断挑战自我的基石。
对于普通人而言，意志力是你唯一可以随意调取的资源。
二、 我要，我不要，我想要的神经学原理
从1月28日开始的疫情，不知道你囤了多少口罩，买了多少84消毒液？
你难道不奇怪：为什么我们会有囤积的行为，为什么人类会为灾难做准备？这可不是简单一句"怕死"就能解释得了的。
其实，从神经科学来解释，就是因为我们的前额皮质得到了进化。
前额皮质，是位于额头和眼睛后面的神经区，它控制着我们去关注什么、想什么，甚至影响我们的感觉。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特▪萨博斯基认为，现代人的前额皮质主要作用是让人做"更难的事情"（观点来自《自控力》，P14页）
而我刚开始讲的"我要、我不要、我想要"这三个区域，就是由前额皮质在管理。
我们训练自己的意志力，本质上是在训练前额皮质，让大脑更加自如的运用前额皮质。
三 、你知道吗？我们都有一点人格分裂
前面说了，前额皮质里有三个区域。而我们整个大脑，则由两个人格完全分裂的自我组成。
咱们暂且称它们为"任我行"-原始本能和"令狐冲"-自控系统。如图所示：
任我行，恣意妄为、狂野不羁，老子天下第一，谁不听话直接手起刀落，人头落地。
令狐冲，忠厚克制，聪明理智，独孤九剑收放自如，大侠风范，化危险与无形。
这两个武林高手，天天在我们脑子里打架。
所以，从这个层面看，我们每个人都一点人格分裂。
听着感觉很恐怖吧？但请放心，经过几十万年的进化，我们的大脑中的任我行和令狐冲并不总是冲突，他们会相互协作，帮助我们作出更好的选择。
任我行
而要训练意志力，就不能整天反抗自己的原始本能，而是恰当利用原始本能。
比如，你是一名苹果死忠粉，最近苹果出了苹果11，你特别想去旗舰店看看。
在看之前，你脑子里的"令狐冲"不断告诫自己：不要冲动，不要冲动，信用卡已经刷爆，再刷就要肉偿了。
你太喜欢苹果11了，非常想买。但当你翻看苹果11的价格时候，竟然要10000元，你脑中的"任我行"就像被一击闷棍，非常疼。任我行，再也冲动不起来了。
这个时候，你更容易选择放弃购买。而不是，管*娘的他**，买了再说。
在决定是否购买苹果11手机时候，放弃选择是有意识的。这种意识，是意志力的第一法则。也就是，意识到自己是否在使用意志力。
在《自控力》这本书里，凯利教授就指出，人们做决定就像开了自动挡，根本意识不到自己做了决定。
不妨你猜猜自己每天做了多少跟食物有关的决定呢？
结果可能会惊掉大多数人的猜测。
根据一项调查显示，这种关于食物的决定，竟然有227个。你意识到过吗？反正我是从来没有想到！
如果你想要有更强的自控力，就要有更多的自我意识。这里有一个实践，需要你花一天或一周的时间来做。
- 找一张A4纸，把你做的就决定统统都记下来。
- 回想一下，你做的决定哪些有利于你实现目标？哪些会消磨你的意志？
- 不妨，在回忆在做这些决定的时候，你当时的感觉如何？
坚持记一段时间，你会发现，你的意志力会有所提高。这个操作关键是你得坚持记啊，切记。
都看到这里了，继续加油，别忘了给子杰点个赞，关注一下。
四 、大脑是一成不变的吗？
上小学的时候，因为不会做应用题，常被老师骂：你真是一个木头疙瘩，脑子一点都不开窍！
所以，到现在，我对数学都有一种阴影。
数学阴影
一直以来，我都认为，人成年了，大脑就固定了，再也不会生长。然而事实，并非如此。
经过美国神经科学家的研究发现，大脑就像肌肉一样，通过一定的训练就会变得越来越聪明，变得越来越有自控力。
当我知道这个研究的时候，我真的泪流满面。因为我确定了，我不是笨，只是不懂得合理训练自己的大脑而已。我得到了救赎！！
那训练大脑自控力的方法是不是会很复杂呢？不，简单到令人发指！
只需要学会"冥想"，就能有效提高大脑自控力和聪明度。冥想中最简单有效、也最被普遍运用的技巧就是专心呼吸法。
你不知道什么是"冥想"？其实说白了，就是闭上眼睛，放空脑袋，胡思乱想。
专心呼吸法就是把你的注意力全部集中到呼吸上，感知呼气和吸气。在《自控力》这本书里，提供了一个5分钟训练法。方法如下：
1. 原地不动，安静做好。背挺直，双手放在膝盖上。要保持一动不动，即便有点痒痒，也要克制。
2. 注意你的呼吸。闭上眼睛，专注呼吸。吸气的时候，在脑海中默念"吸"，呼气的时候在脑海中默念"呼"。
3. 感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。几分钟后，可以不用再念，只需要感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉。感受胸部和腹部的收缩、扩张。
4. 每天锻炼5分钟即可，习惯以后，可以再适当延长。
子杰经过实践，发现这个5分钟训练法，还是不够精炼。我自己用的"10次呼吸法"，更加简单和实用，效果也不错。操作如下：
1. 闭上眼睛和嘴，用鼻子吸气。吸气的时候，慢慢地吸，吸到不能再呼吸为止，气要沉到丹田。
2. 憋气2-5秒钟。
3. 鼻子闭气，然后用最慢慢呼气，能多慢就多慢，直到把气全部呼出。
4. 以上动作循环10次就够了。
意志力的训练就是先从冥想开始，简单吧？不用怀疑，这确实是真的。
越是简单的东西，越容易遭人轻视，越容易被人忽视。这也是为什么，总有人喜欢秘诀的原因。
你相信有秘诀吗？不妨在下面留言，咱们一起探讨。
作者简介
子杰，一个喜欢用科学的眼光来看待这个世界和职场，希望我的所思所想，能帮助更多人成长。你的进步，就是我的快乐。