每天早上，你需要按下多少个闹钟才能顺利起床？被闹钟惊醒后，头晕，心跳加快，感觉整个人都不好。设置闹钟时，我们最好不要用强烈的音乐唤醒自己。强烈的音乐直接把人们从睡梦中拉出来，通过快速甚至不舒服的声音。对于一些敏感的人来说，他们被吓醒了。 另一项研究发现，如果你在深度睡眠中被闹钟惊醒，醒来后 2 短期记忆、认知等方面的表现会在一小时内相对较差，运动能力也会受到影响。
所以总是被闹钟吵醒会对身体产生什么影响呢？为什麽被闹钟吵醒会这么烦人？当我们进入睡眠过程时，我们不会一闭上眼睛就睡到天亮，而是会经历几个睡眠周期。在每个睡眠周期中，我们经历了三个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。 浅睡眠阶段，也是我们最容易醒来的阶段，也是所谓的半梦半醒来阶段。这个阶段通常只需要几分钟，我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳的频率也会稍微减慢。如果我们不受干扰，我们可以成功地进入下一个阶段。但很多时候，我们会被身边人的一些小吱吱声甚至翻身所干扰。
在深度睡眠阶段，我们会睡得很重，心跳和呼吸的频率处于最低水平，身体会完全放松。在这个睡眠阶段，我们很难醒来。
最后，我们将进入快速眼动期，此时我们的呼吸和心率将加快。如果有人在这个时候盯着你看，你会发现你的眼睛在闭着的眼睑下来回旋转。此时，我们的大脑神经元实际上和我们醒来时一样活跃，但我们的身体完全放松了。我们丰富多彩的梦实际上发生在这个过程中。自然醒来，经常发生在快速眼动期后，此时我们的大脑几乎清醒，只要身体跟上，我们就可以很快从睡眠状态转向清醒状态。此外，因为我们每晚会经历几个睡眠周期，有时我们会在浅睡眠阶段醒来，我们的大脑和身体没有完全休眠，我们醒来后也不会感到很不舒服。
但是闹钟的觉醒是不同的。当它响起时，我们的睡眠阶段是完全随机的。如果我们碰巧处于深度睡眠阶段，或者正在做梦，我们醒来后会感到不舒服。研究发现，如果闹钟在深度睡眠中醒来，醒来后 2 短期记忆、认知等方面的表现会在一小时内相对较差，运动能力也会受到影响。此外，它还会导致大脑积累更多昏昏欲睡的腺苷，使我们醒来时像行尸走肉一样昏昏欲睡。在严重的情况下，我们甚至会有混乱的觉醒。所谓起床气就是一种典型的气。当我们醒来时，我们不知道地点和时间，我们的脾气比平时暴躁得多。
此外，无论我们在哪个阶段醒来，我们的大脑和身体实际上都需要一点时间才能醒来，这就是所谓的睡眠惯性。如果我们的睡眠质量更好，几分钟后我们就会完全清醒，但如果我们睡得不好，消除这种状态可能需要几个小时。这就是为什么许多人起床时必须喝一杯咖啡。摄入咖啡因可以加速我们的清醒。如果闹钟在错误的睡眠阶段唤醒我们，会增加睡眠惯性。
研究人员发现，不同的闹钟声会显著影响人们醒来后的睡眠惯性。相比之下 iPhone 默认闹钟音频“雷达”等标准报警声音更适合您的闹钟音频，如柔和的音乐、自然的声音、白色的噪音、旋律的音乐或您最喜欢的音乐。
当然，在选择闹钟音频时，你可以遵循一个原则，无论前奏是否悠扬，后调是否逐渐激进。这种变化主要是通过声音的缓慢增加和旋律的缓慢盘旋，逐渐唤醒身体。“雷达”不是。它通过快速甚至不舒服的声音直接把你从睡眠中拉出来。对于一些敏感的人来说，它实际上是被吓醒的。根据研究，当我们被强烈的闹钟唤醒时，我们的血压会急剧上升，我们的心脏会急剧跳动，我们的身体会立即进入紧张状态，这类似于我们突然从后面拍了一巴掌。虽然我们醒来后血压和心跳会慢慢恢复，但每天早上来真的很不舒服。对于那些容易受到惊吓和有相关问题的人来说，也有一定的健康风险。所以，如果一定要用声音闹钟唤醒自己，不妨选择一个更温柔、更舒缓的。
除了声音闹钟，我们还可以选择其他一些方法来唤醒自己，比如阳光和振动，这些方法更符合我们身体的自然节奏。我们的身体对光线和黑暗非常敏感。我们生来就在明亮的环境中感到清醒，在黑暗的环境中感到困倦。因此，我们可以在睡觉前给窗帘留一个间隙。当阳光每天自然照射时，我们自然会准备起床。如果你的房间没有阳光，你也可以使用定期打开灯光的方法，让你的身体进入渐进清醒的过程。振动闹钟也很好，轻微的振动也能让我们逐渐醒来。你可以把振动闹钟放在枕头下，或者戴上振动手镯，在轻微的振动中舒适地醒来。顺便说一句，如果可能的话，让你的家人轻轻地唤醒你也是一个不错的选择。请注意，它是温柔的，而不是突然拔出你的被子，让你在恐惧和羞耻中醒来。