当减肥遇到生理期， “经期减肥法”到底能不能帮助我们广大女性朋友们减肥呢？

今天我们就来聊一聊经期减肥的问题。

什么是经期减肥法？

经期减肥法，就是女生利用身体的特殊性，根据身体的状况配合相应的饮食或者是运动，以达到减肥的目的。

当女性经期时，身体内会有什么变化？

月经周期的激素变化 | 图片来源《最佳营养》

在前半个月经周期，女性的身体产生使子宫内膜增厚的雌激素，为孕育受精卵做好准备。如果卵子被释放了，装有卵子的囊（黄体）接下来就生成在后半个月经周期中升高的黄体酮，以保持子宫的健康。如果这个时候没有受精卵植入，黄体就会萎缩，黄体酮的水平就会垂直下降。这就引发了月经。

说明：黄体酮通常又叫做孕酮，其主要成分就是孕激素。

由此可以看出，在整个经期内，女性体内的雌激素和孕激素的水平变化较大。

经期减肥法的理论依据是什么？

孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长，肠蠕动减弱等生理作用。这时候，肠胃的吸收功能也会有所下降。

正在发愁控制不住嘴巴的你，看到这里是不是有点小兴奋？

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图片来源网络

虽然理论上是这样，但是当“大姨妈”来到时，

我们还会遇到一些其它的问题。比如：

• 痛经——现在很多女生都会受痛经的困扰。
• 经期腰痛——由于子宫痉挛性收缩，也会导致腰酸、腰痛的发生。
• 经期感冒——因为体内激素水平的变化，也会导致我们女生的免疫力下降。这个时候有的女生（比如我本人）就会出现周期性的经期感冒。（经期感冒是在“大姨妈”来之前或者之间发生感冒，一般随着“大姨妈”结束而自愈。但是下一个月的时候，感冒又会再出现。）

以上这些情况的出现对我们的影响都远比“肠胃消化吸收功能下降”来得更猛烈！当痛经、腰痛、感冒等这些情况出现的时候，大家应该也没有心思减肥了吧！

另外，还有一点要说的是“肠胃消化吸收功能下降”并不代表人家不吸收哦，吃得多，一样会变胖。

所以说，任何时候都不要有“吸收不好，不会变胖”的侥幸心理！

所以说，经期减肥不靠谱，减肥功力在平时！

想要减肥成功，还是要从饮食和运动下手：

• 调整你的饮食结构，可以把大米、面粉的传统主食换成红薯玉米山药等新型主食；
• 改变饮食习惯，早餐可以吃多，吃好，晚饭少吃，但也不能不吃；
• 每餐都有蛋白质，这样可以让你不容易感到饥饿；
• 在调整饮食的情况下，想要高效减肥，就要把运动加入进来。

另外减肥的时候，大姨妈期间还需要注意：

1、健康饮食要跟上

“大姨妈“期间，合理的饮食是提高免疫力的基础，蛋白质、碳水、脂肪、各种维生素矿物质都要有。

2、注意保暖

对于”怕冷型体质”的女生来说，痛经会经常发生，保暖做得好，特别是下半身，身体就会舒服很多。下半身受凉，痛经会更严重。（不要问我是怎么知道的）。

3、适量运动不盲目

运动要根据自己的实际情况。

如果你腰酸、肚子疼的，那我们就心安理得的在家躺着吧~

每个月都有那么一天的“特权”还挺好！

总结一下

当减肥遇到生理期，饮食上要正常饮食，保证均衡营养，以提高免疫力，不要相信那些”大姨妈期间吃什么都不会胖“的谎言。至于运动就视情况而定，如果你很累，就趁机休息一下吧！

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