#精品长文创作季#
《易筋经》与《洗髓经》，均为达摩祖师创编。并由此诞生少林与武当两大武学体系，故有“中国传统武术泰山北斗”之誉。易筋经12身图说，是易筋经首要组成部分。有12个身体姿态，234个动作。悉达摩祖师，融合中国远古导引术、五禽之戏和古印度瑜伽术，创编而成。是中国最具代表性、科学性、可操作性，导引气功之典范。八段锦、易筋经12势、八部金刚功、广播体操等，均源自达摩易筋经。
易，即改变；筋，指人体纽带、形体支柱，居骨节之外、肌肉之内，遍布周身，通养血脉。易筋之过程，即阴阳和合，神气交互之过程。筋强则人刚、筋舒则人健，筋刚则人勇、筋柔则人寿。受先后天因素影响，筋会出现松弛、摇颤、紊乱、细弱、屈缩，从而导致疾病、瘦弱、畸形、纤弱，甚至死亡。易筋是调整、挽回之根本，使摇颤的筋易为平舒；细弱的筋易之为强壮；松弛的筋易之为柔和；屈缩的筋易之为伸长；紊乱的筋易之为畅壮。使四肢百骸和谐灵利，刚柔相济，身轻体健。
易筋经半身图说，是易筋经12身图说之第三部。所谓半身，也名金刚蹲势。主修足六经，固本培元； 增强腹、臀、腿的力量和灵活性；释放腰部压力，塑型、燃脂、瘦身，提升核心稳定性。
整套仅27个动作，非经专门修炼，极难掌握。脚开两肩宽，第二脚趾与膝眼方向，始终保持一致；先右、再左，两脚跟抬起；身体缓缓下沉，大腿与地面保持平行。呼吸与动作配合，持续完成27个动作。
详细修习方法如下：
一、马上献杵势
1、调身、心、息。两足平行站立，足外侧与肩等宽；脊柱竖直，两目平视，舌舔上腭；两手自然放松，垂直于体侧。自然呼吸，至匀、细、深、长。两目垂帘，意观鼻尖、鼻尖照心窝，再转至脐下气海穴，静观气机出入，约3-5分钟。
2、两掌同时、俯掌抬起、合十胸前，指尖照鼻尖，如献杵状；
3、身体重心左移，右脚向右，平开一步，约两肩宽；
4、躯干正直、缓缓下沉，大腿尽量与地面平行，如骑马势；
5、两足跟同时、或先后离地，保持静止，计息3口，接下势。
二、马上抛缰势
1、接上势；
2、两掌尽力向体前推出，如抛缰之状；
3、推呼、松吸，计息1口，接下势。
三、马上收缰势
1、上动不停；
2、微用力、回收两掌，于肩井前，似收缰状，也叫双凤朝阳势；
3、收吸、松呼，计息1口，接下势。
四、马上振衣势
1、接上势，即马上收缰式。保持两脚平开、与肩宽，足跟离地；
2、立掌、稍用力，同时向左右打开，臂与肩平，势如马上振衣；
3、开手用力时呼气，定式后吸气，接下势。
五、马上整盔势
1、上动不停；
2、两掌带臂，同时向上，回举过顶，直臂、掌心朝天，如整复盔缨状，也如双手托塔势；
3、成势后，计息一口，接下势。
六、马上乘风势
1、上动不停；
2、两臂曲肘下落，当腕与肩平时，两掌向前翻转，置于两颊，掌心相照，如乘马遇风，以手试风状；
3、定势后，计息一口，接下势。
七、向左勒马势
1、接上势，即马上乘风势；
2、左手回抱，自右腋抱住右肩胛骨，右手由胸前，向右前伸，如勒马缰状；
3、头向左转，目视左前方，一志凝神，计息3口，接下势。
八、向右勒马势
方向相反，要求相同，重复勒马势，即向右勒马势。
九、马上横肱势
注：肱，即小臂前侧。
1、接向右勒马势；
2、双肱同时，平抬颈前，掌心朝下；
3、定势后，计息1—3口，接下势。
十、马上交关势
1、接前势，即马上横肱势（参见作者之前文章）；
2、两掌内旋，两手十指相叠，左掌覆于右掌之上，于颈项平齐；
3、计息1口，接下势；
十一、向前正鞍势
1、接上势；
2、两掌翻转，贴身向下按，至丹田处，回拢按丹田，如座下正鞍；
3、上动不停，计息1口，接下势；
十二、向前抛缰势
1、上动不停；
2、掌顺腹转，掌心向上，抬至乳下肋间，两手同时向前推去；
3、势成后用力一撑，膀、臂、掌平直，同时计息1口，接下势。
十三、左右分缰势
1、接前势，即向前抛缰势（参见作者之前文章）；
2、翻转两掌，掌心朝下，顺势压腕立掌，向左右排开；
3、成势后，两掌放松，再用力一撑，计息1口，接下势；
十四、向后正鞍势
1、上动不停；
2、两掌向身后，划弧伸臂，下背身后，右俯掌合于左仰掌之上，尽力向下一掷；
3、上动不停，计息1口，接下势；
十五、向前提缰势
1、上动不停；
2、双手挨身，向身前抬起，与肩平齐，掌背向外。双掌叠交，伸臂向前；
3、势成后，向前一推，膀、臂、掌平直，同时计息1口，接下势。
十六、左右分缰势
1、接向前抛缰势（参见作者之前文章）；
1、翻转双手，掌心向下，趁势压腕、立掌，向左右排开；
2、两掌稍微放松，再用力一撑；
3、撑时呼气、定势吸气。接下势。
十七、向后正鞍势
1、上动不停；
2、将两掌画弧线，伸臂下背于身后，右俯掌合于左仰掌之上，尽力向下一掷，计息1口，接下势；
1、两掌分至左右两边时，掌跟用力，向左右一排，同时呼吸一口，接下势。
十八、向前提缰势
1、上动不停；
2双手挨身，向前平肩抬起，掌背向外，两掌叠交，伸臂向前；
3、定势后，尽力向前一推，计息1口，接下势。
十九、向前抛缰势
1、接向前提缰势（参见作者之前文章）；2、两掌叠交，翻转向外；3、尽力向前一撑，同时计息1口，接下势； 二十、左右分缰势 1、上动不停；2、翻转双掌，掌心向下；3、压腕立掌，同时向左右分开，定式后，两腕放松、再用力一撑，同时计息1口，接下势。
二十一、向后正鞍势
1、上动不停；
2、两掌同时，向身后划弧，背于身后，右俯掌合于左仰掌之上；
3、稍放松，再尽力向下一掷，同时计息一口。 二十二、左右分缰势 1、接向前抛缰势（参见作者之前文章）；2、翻转双掌，掌心向下，压腕、立掌，同时向左右排开；3、成势后，两掌稍屈，再用力一撑，同时计息1口，接下势； 二十三、向后正鞍势 1、上动不停；2、两掌同时，向身后划弧，背于身后，右俯掌合于左仰掌之上；3、稍放松，再尽力向下一掷，同时计息一口。 二十四、马上献杵还原势
1、两掌同时、俯掌抬起、合十胸前，指尖照鼻尖，如献杵状；
2、保持静止，计息3口，接下势。 二十五、起立朝天势 1、接上势，脚跟离地，直身站立；3、意念引导气机，由脚尖开始上行，入任脉、行鹊桥、过泥丸，下至尾宫，此为一转；4、再从尾宫导气入丹田，顺督脉逆提至泥丸，此为一运；5、合掌仰面3次，每次计息1口，吸升呼降，作小周天导引，以自然为度，接下势； 二十六、献杵还原势1、两手放松，由后转前，曲肘回抱，两掌合十，指尖照鼻尖；2、计息1口，接下势。
二十七、拱立归位势1、上动不停，两脚跟靠近，脚尖呈90度八字分开，两腿直立；左手仰掌、置于心窝，右手握拳、拳心朝下、置于左掌；脊柱竖直，双目垂帘，下颚微收，舌舔上腭。2、意想：眼观鼻、鼻照心，心息一致于气穴，即下丹田，用心观呼吸，以除杂念。此为锁心猿栓意马之窍要；3、待息静后，意想：鼻深吸大自然清养之气一口，入丹田，鼓小腹，约4秒；再以口呼缓缓出浊气，气贴脊背，约8秒，闭息2秒。重复3次，调匀呼吸，结束。
注意事项:
1、易筋经金刚蹲，全套27个动作，要一气呵成，中间不要中断。
2、下肢即身体核心部位，自始至终，需保持稳定、不变。即两脚分开，两肩宽，足跟离地，脚尖着地；大腿与地面始终保持平行；身体躯干，根据动作要求，可左右平行选择，勿要前俯后仰。
3、呼吸与动作，要保持协调。原则是，动作运行时，呼吸纯任自然；动作定势后，根据个体呼吸水平，计息1—3次，再接下一个动作。
4、循序渐进。掌握全套27个动作，根据体质不同，约需10—20天。每天3练、每练最多两个动作，待动作熟练、核心控制自如，再练习下一组动作。直至熟练掌握全套动作。
5、做好练功准备。宽衣松带、勿食过饱、稍饮凉开水；则静净之处、以免打扰练功；女性经期，应停止练习。血压波动者，禁止练习，经控制稳定后，每日修习一个动作，直至掌握全套动作。
