我敢说这期视频是史上超专业的产后修复指南。给大家罗列了四个你一定要知道的产后修复阶段，九个修复运动，最后还有一个保姆级的时间安排。
我的会员和我都用这套方法抓住了产后修复的黄金期，也就是产后的四十二天到产后六个月。产后六个月到产后一年半是理想期，而一年半之后是有效期，所以越早修复效果越好。接下来进入正题。
·第一个阶段：月子瑜伽。顺产七天，剖腹产十四天到产后四十二天的妈妈们在伤口不疼的情况下可以进行。通过这三个动作可以帮助子宫内脏复位，恢复气血，疏通乳腺，帮助泌乳，同时消除产后水肿。我的这份时间安排里有更详细的介绍，做完身心非常放松。
·第二个阶段：产后四十二天到产后三个月。接下来讲的顺序特别重要，搞错了可能会加重脱垂、漏尿和腰疼。这个阶段第一目标是修复盆底肌，第二目标是修复直肌。这两个到底先修复哪个？我想你肯定听了很多的说法，其实要具体情况具体分析。
→如果盆底肌有中度及以上的脱垂膨出，那一定要先修复盆底肌。因为在修复腹直肌的过程当中用力的收肚子会造成内压的增大，向下压盆底肌反而会加重脱垂和膨出。
→如果盆底肌没有以上情况，那可以和腹直肌交叉同步修复，针对这三种不同的情况分别需要练这些动作，后面我也会出跟练的视频，记得先关注不迷路。当然在时间安排里也给大家列出来了不能做的动作。
·第三个阶段：产后三个月到产后六个月。如果以上目标都完成了，可以开始无负重的瘦身塑形和调整体态，比如说含胸驼背和骨盆前倾等等，同时增强肌肉力量和心肺功能，提高精神状态。因为产后妈妈照顾宝宝很劳累，所以这个阶段也需要重视精力和能量的修复。
表格的这里和这里给大家列出了可以做的运动及适合的动作。
·第四个阶段：产后六个月之后。以上的健康问题和身体机能都已经修复好，就可以进行瘦全身的燃脂塑形。
这些常规运动都可以做了。怎么样，大家都明白了吗？这份时间安排可以截图保存，对应好自己的阶段来做适合的运动。产后一定不要本末倒置，内在还没修复好就急于蹦蹦跳跳减肥，会给身体带来非常大的伤害。我们不仅要外在美，更要内在修复如少女。期待你来我的评论区报喜。
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