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都说生孩子难，生了孩子才知道难倒你的不是鬼门关。

1.

坐月子第二十七天，听同一时段生产的妈妈们说中断小便的方式可以定位盆底肌，那天我便也试了一下，不试还好，试了吓一跳，一种从未有过的恐慌冲上心头。大脑的指令很清晰，但是执行兵居然无动于衷，我居然无法夹尿了。

怎么会这样？

我只知道生孩子会对身体有损伤，但是却不知道损伤这么大。以前奶奶总憋不住尿，我以为是老年病，现在才意识到是产后病。

女性生产时，尿道括约肌有可能受损，尤其巨大儿对括约肌损伤更大，就有可能出现夹不住尿的情况。针对这种情况，需要做会阴肌肉康复训练。先找到会阴部肌肉的位置，然后将会阴紧缩十秒，然后再放松，连续做20天，每天坚持两次，坚持六周左右会有一定效果。

另外怀孕会造成盆底肌不同程度受损，轻者会出现阴道松弛、*生活性**不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等不适 ，严重的会出现排尿困难、尿*禁失**、盆腔脏器脱垂、盆腔疼痛等。

盆底肌的康复可以根据盆底肌损伤程度来确定康复方案，通常凯格尔运动加理疗的方式可以达到比较好的效果，当然42天产后复查时，医院也会根据盆底肌损伤程度给出不同的方案，如凯格尔运动、电疗、盆底肌生物反馈疗法等。

如果没有时间，也要坚持在家每天做凯格尔运动，也可以跟着G动app 进行练习。

另外，骨盆修复和腹直肌的修复也很重要，对尾骨疼痛，腰椎疼痛，骨盆前倾和腹部肌肉松散都有帮助。

小贴士：产后不能通过卷腹，仰卧起坐来减肚子，只会加重腹直肌的分离。

2.

自从当了妈，觉得自己像个24小时待命的战士，宝宝饿了，尿了，不舒服了，不论这个时候的我在做什么，也不管我是什么状态，我总是第一时间随时待命。

我不记得有多少个夜晚没有睡过整觉了，因为有了孩子好好睡个觉对我来说是个奢侈的事。每天的凌晨12点，三四点，六点，七八点我都会醒，我的宝宝通常会在这些时间段醒来喝奶，即便宝宝还没醒，我也习惯性的看一眼，摸一下。

宝宝时不时就会有一段时间比较磨人，月子里奶少吃不饱，隔一会就哭，睡觉睡不久，放下就哭，天天听到宝宝哭感觉整个人都不在线。

再后来宝宝醒的次数越来越多，醒的时间越来越长，接觉难，不爱睡觉，不认真吃奶，奶瓶也不吃，每天晚上给宝宝喂奶就像打仗，母乳不够吃，奶瓶勺子各种抗拒。天天晚上从7点折腾到10点，每天晚上喂了母乳还要加奶粉，勺子喂一会奶瓶喂一会，每天到了睡觉的时候感觉自己已经筋疲力尽，腰都直不起了。

宝宝睡眠质量差有很多原因，环境因素影响，睡着后太冷或太热，宝宝没吃饱都会让宝宝容易醒。当然缺钙也会造成宝宝易惊醒，要注意维生素Ad的补充，一般医院都推荐伊可新。当然也可以适当带小宝宝晒太阳，也可以促进钙吸收。

另外宝宝吃奶就睡，睡到床上就醒，主要也是因为宝宝缺乏安全感，妈妈们在放宝宝的时候一定要动作轻，可以先放下宝宝的屁股，再轻轻放宝宝的小脑袋，最后再放下宝宝的小腿，这个是我多次总结的经验。睡下后也不要马上离开，轻轻拍肩膀安抚宝宝直至睡熟。

还有宝宝不认真吃奶甚至厌奶时，一定要搞清宝宝不好好吃奶的原因，有声音干扰，环境改变，强迫喂奶，宝宝生病不适，鼻塞、鼻子不通气都有可能会引起宝宝不认真吃奶，一定要先了解自己的宝宝，对症改善宝宝的厌奶情况。

3.

凌晨一点起来喂奶，宝宝吃了一半又睡了，又继续起来用吸奶器吸奶，断断续续折腾到三点多好不容易睡下了宝宝又醒了，又开始把好不容易挤的奶热了喂给宝宝喝，我不知道有多少妈妈像我一样，但至少这种状态我持续了很长一段时间。

我想可能每一个妈妈都经历过半夜挤奶，但是有一种痛却是只有奶少的妈妈才能体会的痛，就是那种连自己的小宝宝都喂不饱的内心自责，我想这是其他人所无法感同身受的。

如果说追奶累，那看着宝宝饿的各种哭却不吃奶瓶也是一种煎熬。我家宝宝不爱吃奶瓶，为了宝宝吃奶瓶我也是用尽了浑身解数，清醒状态压根不吃，迷糊状态吃奶完全看心情。奶少的时候宝宝经常吸不出来，宝宝急得哭，我也着急和自责。甚至有的时候明明饿了一下午，依然还是不吃奶瓶。

为了追奶每天都喝各种汤，鸡汤，鱼汤，排骨汤，尤其我属于那种不喝这些汤汤水水奶更少的类型，非常羡慕那些喝白开水也涨奶的妈妈。比较伤心的是各种汤各种追也没有把奶追起来，而我却成功把自己追成了大胖子。汤水不敢停，体重蹭蹭涨，就是我完美的现状。

奶少的妈妈们一定要让宝宝多吸，还有就是一定要多喝水，公鸡汤，鲫鱼汤，猪蹄汤都对下奶有效，但是一定不能喝的太油腻，不仅容易堵塞乳腺管，也容易让宝宝拉肚子。

市面上的下奶茶我也喝过，有些会有疏通乳腺的作用，但是整体来说都是补水。还有一般产后妈妈们都会有气血虚的现象，气血虚也会导致产奶慢，奶量少，可以多喝五红汤或者咨询医生用其他方法增强气血，奶量也会相应有改善。

小贴士：这里的五红汤就是花生，红豆，枸杞，红枣，红糖各一小把，炖一小时，连续喝15天以上效果会比较好。也可以下图中这个妈妈的配方。

当妈以后，如果说身体的损伤让我恐惧，宝宝的磨人让我疲惫，奶少和肥胖让自责和崩溃，那么家人的指责和不理解分分钟都会把我击溃。相信会有很多妈妈跟我有类似的情况。

但是当妈后，那些疲倦和心累，那些痛苦和不开心也都会在宝宝一个微笑后释然。从来都不知道原来会有这么一个小人儿不经意的一个微笑就萌化了我的心。

很多事都是当妈后才知道，但是也是当妈后，才开始真正的坚强与蜕变。每一个妈妈都有自己的不容易，但是当妈说不定也是一辈子最难忘、最幸福的事了，且行且珍惜吧。

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