很多时候，晚上既没有力量也没有欲望去做一些费力、昂贵和复杂的事情。因此，有些人会花大量时间站起来，有些人过着久坐不动的生活方式——无论是第一种选择还是第二种选择，无论看起来多么奇怪，都不会给一个人的身体或身材带来任何好处. 但是如何帮助自己增加活动能力，至少在晚上，而且大腿内侧也收紧。再说说“蝴蝶在身边”的做法。

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而久坐不动的生活方式，以及长时间站立、行走，大腿表面的区域要么不涉及，要么很弱——一般来说，这部分很难锻炼出来至少以某种方式工作。当然，除非你使用特殊的练习：深蹲（尤其是 plie）被认为是锻炼这个区域非常受欢迎的，但它非常耗时且费力，而且归根结底，这是一个人最不想做的事情想要。但是尝试着躺着练功，看书、发帖、看电影，都是比较现实和有效的。但是“蝴蝶在它身边”地练习给了我们什么：

• 训练大腿内侧区域，拉起腿部及其轮廓；
• 让你的胃减少一点，但感觉这部分的紧张；
• 您增加了 TBS 的移动性；
• 你改善了消化和骨盆区域的工作；
• 如果您不经常移动，有助于增加一点移动性；
• 我喜欢在一天结束的时候通过这个练习来减轻我的背部负担。

但是，尽管有很多好处，但您不应该忘记，如果您对练习有疑问，如果您知道自己需要，您应该咨询专家。

如何进行练习：

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该练习有多种选择 - 进行双腿平放在地板上的练习，或者您可以将它们抬起并在重量上进行练习，但这要困难得多，因此第一种选择更好：

• 我们躺在地板上，仰面朝天，轻轻翻到一侧；
• 我们靠在手上，用刷子握住头，用第二只手可以靠在地板上：
• 我们在膝盖处稍微弯曲双腿，将它们与我们的脚连接起来，然后开始抬起一条腿——双脚不会相互脱开，双腿不会伸直；
• 我们把腿放回去，再重复练习 10-20 次。

在另一侧重复练习。

这是我们今天的一个练习，我希望这个练习对你有用和有趣。不要忘记分享您的意见:)