#头条创作挑战赛#
本期专家
敬怀波
电子科技大学附属医院妇科&介入医学科，副主任医师
擅长：
1.妇科常见病、多发病的诊治。2.输卵管堵塞性不孕的介入/腔镜微创治疗。3.切口妊娠、前置胎盘、胎盘植入、胎盘残留、产后大出血的常规及介入微创诊疗等。4.宫外孕的保守或保留生育功能的介入微创治疗。5.巨大/多发/复发的子宫肌瘤、痛经重/经血多的腺肌症的保子宫介入治疗/微创(单孔/阴腔镜)治疗。6.妇儿恶性实体肿瘤/血管瘤的介入灌注化疗及栓塞缩瘤治疗。7.慢性盆腔疼痛、难治性阴道炎/前庭大腺炎的介入治疗。6.难治/复发性前庭大腺囊肿/脓肿的介入治疗。
「专家点评」
良好的健康意识是预防疾病的关键，有良好的意识才能保持健康的生活习惯。如果你想远离疾病威胁，那么请保持规律健康的饮食、睡眠习惯，保持心情愉悦，积极面对生活。当身体出现不适后需要及时就诊检查，以免延误诊治。
我是敬医生，欢迎有健康困扰的朋友通过线上或者门诊咨询。
女神节到了，先对你道一声： 节日快乐！
送什么都不如送健康，我们特邀专家给您提了8个健康忠告，仔细阅读，必有收获。
NO.1 妇科炎症注意这几点
每日使用温水清洗外阴，不要使用任何护理液；选用纯棉透气的*裤内**，每日清洗更换，阴道炎反复发作患者可定期高温煮洗*裤内**；避免过度治疗或滥用抗生素，导致阴道微生态菌类失衡。在使用抗菌药物同时使用阴道乳酸菌，促进阴道微生态的平衡。
NO.2 重视乳腺结节
《2022中国女性乳腺健康粉红报告》显示，30.59%的女性发现有乳腺结节。乳腺结节只有4%-10%的情况是恶性。但必须引起重视的是，2022年我国预计将有43万女性确诊乳腺癌，已成为女性健康的“头号杀手”，建议每年进行一次乳腺检查。
NO.3 女性过分防晒，可能导致缺钙
人体钙的吸收离不开维生素D的作用，美白、防晒是女性最在意的。有皮肤科专家表明，日常的防晒不会导致缺钙，但过度防晒可能导致维生素D合成不足导致缺钙。
NO.4 体重管理要合理
健康减肥是靠管住嘴的同时增加运动量，让机体处于能量负增长水平，但一定要注意营养均衡、不吃碳水、节食的方法不能盲目尝试。同时注意，减肥速度控制在每周减去两斤左右为佳。
NO.5 痛经时，注意保暖
月经期间，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。可以使用痛经贴，也可以在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，缓解腹部胀痛。还可以适当服用止痛药，如芬必得、阿托品片及安定片等。
NO.6 接受性教育，用知识保护自己
《2021中国女性健康白皮书》显示，青少年时期没有接受过性教育的女性占比17.5%，接受过家庭性教育的只占8.6%，导致较多女性缺乏科学避孕意识，无避孕措施、低效避孕占比高，严重的会导致激素紊乱、卵巢早衰。
建议选择安全可靠的避孕方式，来保护自己的生育能力。
NO.7 预防不孕不育的方法
1.保持健康的体重
超重和体重过轻的女性出现排卵障碍的风险更高。
2.戒烟、避免饮酒
备孕和怀孕期间都要避免吸烟和饮酒。
3.减轻压力
一些研究表明，对接受不孕不育症治疗的夫妇，压力过大会导致治疗效果较差。备孕前，尽量缓解生活中的压力。
NO.8 不同年龄段，健康侧重点有差异
20～40岁女性处于育龄期
TIP: 注意补充叶酸、铁、钙。
叶酸：对造血、神经系统有帮助，建议一起补充对造血有帮助的维生素B6和B12。
铁：是造血需要的营养元素之一。很多女性因月经问题导致缺铁性贫血，造成掉头发、指甲脆弱、疲倦、走路喘等的问题，应注意饮食均衡和补充营养素。
钙：骨骼及牙齿的重要成分，维持心血管系统、神经系统正常运作。
一位35岁的女性，因头发稀疏就医，检查发现，血红素是11 g/dl（女性正常值12~16g/dL），血清铁蛋白只有12 μg/L（正常值12-150μg/L），处在最下限；医生建议多吃些肉、维生素C、不刺激肠胃的氨基酸螯合铁，3个月后，血色素12.5 gm/dl，铁蛋白100 μg/L，头发生长越来越茂密。
40～60岁女性处于围绝经期
女性到了40岁，卵巢功能就开始衰退，月经周期变得不规律，如缩短到20天来一次，或延至2个月来一次。从开始出现到停经1年，就是围绝经期。这个阶段的女性易出现异常子宫出血，妇科肿瘤的发生率上升;还常出现潮热、失眠、骨痛、抑郁，影响日常生活和工作，排除禁忌症后可在医师指导下接受激素替代治疗。
TIP: 注意适当补充维生素C、维生素D、Omega3和类黄酮。
维生素C：是一种抗氧化剂，能延缓及预防老化。
维生素D：维生素D和钙相辅相成，这个阶段的妇女容易发生维生素D不足，部分原因是皮肤合成维生素D的能力随年龄增长而下降。
Omega3：主要成分是EPA和DHA。EPA能预防动脉硬化、提升脑部血流量、增强认知功能；DHA能缓解脑部胶质细胞过度增生导致的纤维化，适当吃可防衰健脑。
类黄酮：天然的抗氧化剂，有助维持心血管和神经系统健康。
此外，这个阶段的女性往往工作、家庭两头烧，容易出现情绪和睡眠问题，可以补充GABA（γ-氨基丁酸）、色氨酸和维生素B6。
其中GABA可以从发芽的谷类、豆类中摄取；色氨酸则可从香蕉、牛奶、豆浆中获得。
40岁～50岁女性：处于更年期
TIP: 多注意骨质疏松、心血管疾病、妇科肿瘤。
这一时期的女性激素分泌变化大，容易患得患失，心理压力造成身体症状的过度放大，多注意这些激素造成的问题。同时关注更年期的症状，做好骨质疏松、乳房检查跟子宫颈抹片等检查。
这个阶段的女性激素分泌减少，容易出现高血压、高血脂、高血糖或心脏病等心血管疾病，需要关注这些问题。
另外，骨质疏松的问题也会更严重。
45岁的向女士，出现了失眠、心悸、夜间盗汗、尿频尿急等更年期表现，检查发现骨密度T值为-2.6g/cm3，已是骨质疏松，医生建议多吃黄豆制品，补充营养品，配合适当运动、减少压力，症状得到了缓解。
吴某，48岁，由于阴道分泌物呈现暗红色，经检查发现是子宫颈癌。
50岁～60岁女性：老年过渡期
TIP: 注意补充蛋白质、钙质、足量的蔬菜，并适量运动。
注意心血管、泌尿生殖、骨质疏松、内分泌异常等疾病外，每年至少接受一次体检。没有运动习惯的人，可从10分钟原地踏步、快走等开始，量力而行。
一位长期素食的女士，56岁，洗澡时滑倒后爬不起来了，到医院发现腰椎第二、第三节出现压迫性骨折。检测骨密度T值为-4.5g/cm3，是严重的骨质疏松。
另一位女性，59岁，乳房X线片发现硬块，B超检查发现肿块不规则，手术后病理确定是乳腺癌二期，接受抗激素药物的治疗。服药一年后，有阴道出血的现象，检查发现子宫内膜癌，做了子宫、卵巢、输卵管切除手术。
60岁以上的女性：处于老年期
TIP: 多注意血管硬化情况、妇科肿瘤、骨健康、心理健康。需补充蛋白质、膳食纤维、镁。
前面提过的不赘述。心理层面就是合理安排一些活动，如果生活太清闲，生理机能退化较快，可以通过旅游、适当运动，活络筋骨，减少老化的速度。
蛋白质：有助于维持肌肉、增加肌肉，增加饱足感。
膳食纤维：对肠道、心血管健康有帮助，可预防便秘、大肠癌。富含膳食纤维的食物：现磨的胚芽米、玉米、红薯、笋、芹菜、茄子、牛蒡、苹果、香蕉、猕猴桃等。
镁：可维持心脏与肌肉正常运作、骨骼成长与维持、改善消化、抗发炎、改善失眠等。
含镁丰富的食物：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460mg。其他富含镁的食物包括榛子、燕麦片、黑芝麻、苋菜、小茴香、海参、鲍鱼、西瓜子、葵瓜子、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、可可粉等。
这8个建议，你get到了吗？
参考文献
1.2021中国女性健康白皮书
2.女性健康- 梅奥医疗国际 - Mayo Clinic
3.反复发作的妇科炎症，到底要如何预防？汕头市卫生健康局2022-01-11
4.为什么职场女性容易出现乳腺结节？乳腺疾病防治关口需前移，澎湃，2022-11-28
5.女性20、40、60三阶段所需关键营养不同！营养师教你正确吃，康健2022/04/26
6.女性30岁之后的「健康4阶段」！刘博仁医师提醒：要注意不同的身体健康 - Heho健康
7.GABA是什么？有哪些功效？真的能帮助入睡吗？专家来解答！健康医学院 编辑部Dec 29, 2022
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文中插图均来自：视觉中国