网友小米有了二宝来信：

我35岁了，今年备孕成功二胎，马上怀孕快5个月了，却发现最近晚上小腿总是抽筋，无意间伸了个懒腰，或者翻个身，小腿就抽筋了……请问是缺钙引起的吗？对宝宝有影响吗？还有这样真的很影响睡眠，孕前我一向的睡眠质量就不好……

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间和清晨。下面先给大家分析下原因：

孕期抽筋原因分析

1：低钙血症引发的腿抽筋：胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。

2：过度劳累引发的腿抽筋：随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

3：睡眠姿势引发的腿抽筋：睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

4：饮食因素引发的腿抽筋：抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，因为肉类富含蛋白质，将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起抽筋。

5：寒冷因素引发的腿抽筋：如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

孕期抽筋处理方式

(1) 抬脚加热敷效果显着： 睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显着。

(2) 饮食习惯：平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干；少吃太咸、腌渍食物

(3) 抽筋时立刻脚着地或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

(4) 孕期伸展运动：平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。

(5) 穿着方面：可选择舒服的孕妇装，孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。