想知道哪种运动最减脂？你没有看错！ 世界公认的脂肪杀手不是波比跳， 来看一组燃脂塑形排行榜
No.9：徒步
30分钟消耗213 大卡
No.8：潜泳
30分钟消耗238 大卡
No.7：波比跳
30分钟消耗298 大卡
No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
No.5：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
No.4：跑步
30分钟消耗378 大卡
No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
No.1：高强度间歇训练
30分钟消耗495 大卡
当然，这些运动中的消耗只能粗略的统计了消耗，要想有好的训练效果，必须要掌握最基础的科*运学**动知识， 减脂期间以下几点同样需要注意：
1、运动前补充能量
健身前至少半小时，给身体补充能量，这样可以让你在训练时不会感到乏力。 可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
2、运动前热身
正式训练前热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环提高运动效率， 以及避免运动时造成的损伤。
3、减脂怎么练
有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。
4、运动后拉伸放松
运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬
带来的伤害和运动后的酸痛感。拉伸时间在5-10分钟左右。
5、运动后补充营养
每次训练后的补充对增肌人群来说尤为重要，肌肉训练后对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快， 这时如果不适时补充营养， 身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。 所以运动后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水， 比如：蛋*粉白**、牛奶、香蕉等。 另外减脂人群也可以少量加餐，并不会影响减脂效果。
