弹跳床运动，是许多欧美明星热爱的运动，这股旋风是从欧美吹过来的，成为近年来非常盛行的运动。

很多艺人，比如杨丞琳、李咏娴等都在尝试。到底弹跳床运动有哪些好处？新手可以怎么开始呢？

还记得小时候总喜欢在弹簧床、弹跳床上蹦蹦跳跳，现在弹跳床运动不只小朋友喜欢，就连大人，甚至熟龄族都开始尝试。

饰演《钢铁人》中小辣椒一角的演员葛妮丝派特洛，就是弹跳床运动的爱好者。

杨丞琳先前也曾拍摄Vlog分享，吸引不少民众开始对弹跳床产生兴趣。

弹跳床减缓冲击力对膝盖、关节负担小

其实弹跳床运动，最早是美国NASA太空总署，给太空人做的心肺与肌耐力训练，能帮助太空人重返地球时，重新获得流失的骨骼和肌肉。

之后则逐渐演变成，适合一般民众的心肺运动。

根据早期NASA在《应用生理学杂志（Journal of Applied Physiology）》上，发表的一项研究发现，与跑步相比，弹跳床训练更有效率。

且弹跳床能吸收80％的冲击力，会比在坚硬的地面上奔跑或跳跃更好。

也就是说，利用弹跳床运动较不伤膝盖，且能获得更大的运动效益。

许多人都以为，弹跳床就是要往上跳、跳得愈高愈好。

但其实弹跳床运动，着重在「稳定」，在训练过程中要学习如何启动核心、控制肌肉，尽可能让身体稳定、取得平衡。

由于是在不稳定的平面上运动，弹跳床运动可以启动、刺激全身肌肉。

尤其是许多平常不常使用到、较难训练到的肌肉，例如核心肌群，都会被唤醒。

弹跳床运动，是种低冲击的有氧运动，主要能锻炼到的多是臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌等腰部以下的肌肉。

另外，足底肌肉及核心也会被训练到。

在保持稳定的过程中，会唤醒平常可能不太会应用到的肌肉。

很多人上完课会发现脚底会酸痛，就是因为脚底、足弓很多平时不会训练到的肌肉，都被叫出来工作了。

而且如果动作设计得宜，弹跳床运动也是一种全身性运动。

心肺、肌力训练兼顾弹跳床运动有趣又燃脂

弹跳床运动时，往上跳可以放松，但往下时，肌肉必须启动、帮助稳定。

在一放一收之间，达到训练、刺激的效果，对于新陈代谢、血液及淋巴循环有帮助，也拥有很好的燃脂效果。

2018年3月发表于《运动医学与身体健康杂志（European Journal of Sports Science）》上的一项小型研究：

找了一群过重女性，进行12周的弹跳床训练计划。

结果发现受试者健康，都得到改善，像是体脂肪减少、瘦肉和肌肉量都增加。

且改善血压，研究人员认为，弹跳床训练可以对整体健康产生积极影响。

至于到底能消耗多少卡路里，仍是因人而异，也要看课程设计。

但通常一堂课，可以燃烧800～1,000大卡，且弹跳床运动，特别有诱发深层核心的效果。

有助提升心肺、肌耐力、预防骨质疏松，强化平衡协调能力，

对小朋友来说，也能刺激前庭觉、帮助长高。

很多父母都很喜欢把小朋友送去上课，不只是刺激孩子的感觉系统，也能让孩子好好「放电」。

回家之后，都会比较乖，甚至有的孩子因此提升专注力。

弹跳床运动不伤关节、老少咸宜，而且只要在地面可以做的动作，在弹跳床上一样可以做。

可以有多样的设计和变化，有趣又能达到很好的运动效果。

弹跳床运动和其他运动相比有很多特色，和一般有氧舞蹈课程相比，在弹跳床上一样可以跳舞，而且关节冲击力、伤害更小。

和跑步比起来，弹跳床运动，则不容易受到天候、场地的限制，且跑步能做的动作，在弹跳床上也都可以进行。

可以变化更多元，在肌肉使用效益上也会更高。

此外，弹跳床也可以结合深蹲、卷腹等动作，训练肌力。

虽然没办法做大重量训练，但除了自体重量外，还是可以利用哑铃进行小重量训练，锻炼到上肢肌肉。

值得注意的是，弹跳床运动不只训练心肺、燃脂效果好。

也能诱发骨盆底肌，对于改善产后妇女，因骨盆底肌无力造成的漏尿问题，特别有帮助。

弹跳床运动应循序渐进，有心血管疾病需留意

弹跳床运动，以自体重量为主，没负重的情况下，不太会造成运动伤害。

也因为弹跳床能减缓冲击力，甚至比徒手运动还安全。

不过确实曾发生没有运动习惯的民众，在弹跳床运动过程中，因心率不齐、血糖调节能力、心肺能力不足，出现头晕、腿软，甚至昏倒。

因此建议，民众可以先上弹跳床相关课程，由专业教练指导、学习正确动作，才能动得又瘦又安全。

所有运动都一样，务必要循序渐进，才能避免运动伤害。

平衡能力较差的民众要小心，避免跌倒，弹跳床运动是属于高强度心肺、有氧运动，所以有心血管疾病的民众要小心。

尤其是心脏病、高血压患者务必循序渐进，先从小跑步、抬膝等基础动作开始。

脊椎、腿部曾开过刀的民众，也要注意膝盖关节不能锁死、完全伸直，要保持弹性、膝盖微弯，避免造成关节过大压力。

如果对于自身状况有疑虑、特殊疾病的民众，最好先和主治医师讨论，并且上课前告知教练。