我们每一个人， 都应该像树一样成长。 即使我们现在什么都不是， 但是只要你有树的种子， 即使你被踩到泥土中间， 你依然能够吸收泥土的养分， 自己成长起来。 当你长成参天大树之后， 遥远的地方，人们都能看到你，走近你， 你能给人一片绿色。
这是俞敏洪老师在《赢在中国》栏目的演讲。你是否为这些话激动、从心底油然而生出一股像种子一样破土而出的力量？
很多人羡慕俞敏洪老师在台上的挥洒自如，渴望有一天自己也能在台上慷慨激昂。
然后，当他们有机会登台时，却大脑一片空白，什么也说不出来。他们说：我太紧张了！我大脑一片空白，我什么了记不起来了......
那么，如何做到登台演讲不紧张？
大家可能都会碰到这种情况，很多人平时讲话滔滔不绝，一站到台上，就话都不会说了。不知道为什么，就是两腿发抖、大脑一片空白、说话结结巴巴，为什么会紧张呢？
Ｎ年前，第一次在年底的新年晚会上担任主持，台下一千多人，黑压压的一片，我很紧张。我的领导对我开玩笑说，你就当他们是一堆萝卜白菜就好了。我一笑，好了一些。领导说：如果紧张，不要盯着下面的人看，眼睛看远一些。除了在上台的时候环视微笑之外，我的眼神一直看在最后一排的空地上，总算没有出错。
在大小晚会都如鱼得水的时侯，我参加了一场演讲。到了才知道，全是高手，而且老师、和医护人员居多。当我前面一名医护人员声情并茂的讲完后，我站到了台上。我一开口讲，然后两条腿开始不受控制的发抖。我越想镇定，结果抖得越厉害。我自己完全没有想到，我会发抖。我的领导又笑话我：一千多人的场合你都没抖，十多个人你居然紧张的发抖？！
所以说紧张是人的本能反应。上过很多次台，讲过很多次话的人一样也会紧张。有紧张是正常的，但不要过于放大紧张，给自己造成太大压力。
紧张的原因是什么？
紧张多数情况下来源于准备不充分
前段时间一个培训举办了一个演讲比赛，我做为嘉宾也到了现场。第一位演讲者也是一位嘉宾，给大家做一个演讲示范。这位嘉宾我很熟悉，大小场合侃侃而谈、谈笑风生，口才十分好。十分钟的演讲演了两三分钟后，这位嘉宾开始有停顿一和不连贯的情况。下来之后我跟她沟通，是不是准备不充分，稿子不熟练。她说是的，前一天晚上十一点多才把稿子写出来，也还没有演练，都还记不住。
不熟悉、不重视、不专业、心里没底都会导致我们紧张。
多数情况下，我们的紧张都是由于准备不充分而导致的。 所以在准备上台的时候，一定要准备充分。
那么问题来了，如何能够消除紧张，正常发挥呢？
呼吸调节法：适度的深呼吸有助于缓解紧张和烦燥的情绪。在临场紧张时，可全身放松,做几次深呼吸。不少运动员、主持人上场也是做深呼吸来调节自己的情绪。
心理调节法：自我暗示，暗示自己我是可以的，我一定能获得成功。
转移注意力：回想一件高兴的或有趣的事情或现场的一些布置上，有意识的把注意力转移到其他方面
这里跟大家分享几种自己和别人的小窍门，每个人对应紧张的方式都不一样，要根据自己的情况找到适合自己的方法。
气场熟悉法：我的一个老师的办法就是提前到场，到会场走一圈，熟悉场地，变成自己的主场，从气势上消除紧张。
运动调节法： 我的一同事的方法是做运动，就是伸胳膊伸腿，活动活动身体。
我的一个朋友的方法就是喝水。
我的方法上洗手间（当然，是找到一个镜子，微笑。当我在镜中看到自己的仪容服装都很得体、给自己一个微笑，然后心里就是满满的自信）
保持良好的心态，做好充分的准备：准备你的着装、准备你的肢体动作表情、准备你的稿子，练习，练习，再练习，并找到适合自己的小方法，就能有效的改善紧张感，轻松自如的进行公众表达。