很多人会问到，肌肉型的粗腿要怎么减？瘦腿提臀是现在很多女性朋友的需求。
一些之前做过运动员，或者热衷体育运动的，会遇上肌肉型粗腿的问题，今天就来解答一下这个问题。
首先，局部锻炼的减肥是不存在的。减肥就是一个对身体储存能量的消耗过程，有氧运动能够消耗大量的能量，所以减肥都是全身的减少，身体机能控制的，不然人的形状不是可以练得乱七八糟？
人体的脂肪主要分两种，一种是主要分布在四肢上的皮下脂肪。一种是在躯干的内脏脂肪。并且男女的脂肪分布区域是有别的。
男生主要是在腹部。女生的主要是在手臂后侧、腰部两侧、腹部、臀部、大腿。
关于减脂这块就提一下好了，今天主要讲的是肌肉型怎么减的问题，如果对减脂有需求，可以关注我们hi运动健身的微信号（hiydjs），回复减肥获取相关课程。
想要减掉肌肉就得知道肌肉的生长过程：通过训练打破肌肉纤维，然后补充蛋白质，肌肉恢复时候吸收营养，实现肌肉增长。
有氧运动会先消耗身体里的糖类，再消耗脂肪与肌肉，注意，有氧运动是会消耗肌肉的，所以想要减掉肌肉腿，就需要做有氧运动，并且改善饮食，减少蛋白质的摄入，让消耗掉的肌肉得不到补充即可，所以在训练建议多吃蔬菜水果如菜心，黄瓜，西兰花，米饭等，控制蛋白质的摄入：鸡蛋，牛肉，瘦肉等都减少摄入量。
运动量上，由于要减肌肉，所以有氧的运动时间稍长一些，强度可以大一点。如慢跑40分钟左右，跳操课，推荐大家跳一下T25、insanity，其中T25难度要小一点，不过都比较很累，这两个操课的好处是时间短，强度高，非常适合上班族跟学生，这类时间较为紧张的群体。我们的微信号（hiydjs）上有完整版课程，需要的可以在微信号回复：T25，insanity获取。
当然除了有氧运动，还得搭配一些腿部训练
一、提踵
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、两脚踮起时保持身体的平衡与稳定
二、小推拉伸
动作要领：
1、右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐
2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
一般女生会瘦腿+提臀，所以可以配合一些臀部动作练习，课程的话推荐国外的经典课程：翘臀圣经，巴西提臀都是非常火的女性课程，有兴趣的可以去上面的微信号里，回复名称获取。
健身就用hi运动，现在*载下**hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！