嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：做提肛动作对身体有什么好处？
这个问题，不知道ki来回答算不算越界啊，我只是看到以后，控制不了我的双手。
先简单介绍一下比较常用的提肛方法，上次介绍PC肌的时候，没有说方法，差点被粉丝给打死。
提肛的时候，可以选择坐姿，也可以选择仰卧，推荐仰卧，更容易发力。
仰卧在床上或者垫子上，屈膝，双手自然放在身体两侧，保持身体力线一致，脊柱中正，脑袋也放正，这个审~
调整好呼吸之后，吸气的同时，收紧肛门周围的肌肉，感觉就像忍大便一样，由内而外逐渐收紧，一致到臀部的肌肉也开始收紧。
新手的话，收紧之后，呼气缓慢放松，不要卸力。
老手的话，可以稍微的保持几秒，然后缓慢放松。
这是最简单的提肛运动，主要训练的就是我们的骨盆底肌肌群，那么这么训练有哪些好处呢？
ki的浅见，做提肛动作对身体的好处有以下几点，具体的效果要因人而异。
1预防痔疮和肛周疾病
像便秘、痔疮等会给肌肉带来长期的慢性刺激，从而降低周围肌肉的功能。
提肛运动有效的训练了肛门内外括约肌，促进周围的血液循环，改善肌肉状态，提高供血和血液循环，从而能够改善脱肛、预防痔疮额肛周疾病。
2保护前列腺
道理其实跟前一条相同，因为前列腺的位置在肛门直肠的前面，提肛运动的时候，同样能够对提升它的供血，以及带来类似按摩一样的挤压，进行有效的锻炼和放松。
3产后的恢复
提肛运动练的是哪？
骨盆底肌啊！！
产后的女性会出现骨盆底肌松弛，阴道松弛，甚至漏尿等情况。
在产后训练中，提肛训练就是核心训练中非常重要的一部分，
能够恢复骨盆底肌的弹性，保护内脏器官；恢复阴道紧致，避免疾病和感染；提高性反应，促进夫妻生活。
4PC肌啊！！！！
提肛运动对于男性的好处就更不用说了，ki是个单纯的孩子。
对于普通男性来说，提肛运动能够有效的训练到PC肌。
训练PC肌对于男性的意义无非就提高对阴部的供血，同时增加勃起的硬度和力度，以及提高性反应。
也就没什么了。
基本看到这里，男生要么就开始提肛了，要么就翻到前面看怎么方法了。
嗯，别问我提肛训练的升级版对抗训练怎么做，更别问我金冷法是什么。
纯洁的ki表示不知道。
额外一说，中国古代很多养生技法中，都有一些相关的提肛运动。能够‘提阳排浊’。
乾隆皇帝还有自己的“谷道松紧术”，也就是“提肛术”。
多试试吧，或许会有意外收获。
好了，今天就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，谢谢大家的支持。