女人想要好好过一个夏天有多难？断糖断碳水，吃草吃到吐，研究各种非断食饮食法……这不，原始人饮食法在这个时候又来刷了一波存在感。
什么是原始人饮食法？
原始人饮食法，顾名思义，就是将自己的饮食方法方法回归到原始人，明确一点，就是按照旧石器时代的人的饮食方式进食。
图片来源：《疯狂原始人》
原始人饮食法包括瘦肉，鱼，水果，蔬菜，坚果和种子，就是食用那些大约在一万年前出现的物种和可被采集的动物作为食物。和现在最大的区别在于，不能吃乳制品，豆类，谷物等。
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编辑为大家总结了一下，哪些可以吃，哪些不可以：
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| 可以吃的 | 不可以吃的 |
| 肉类禽类（猪牛羊鸡肉） | 谷物，精制粮食，粗粮 |
| 海鲜河鲜 | 豆类（花生，大豆，黄豆） |
| 放养鸡蛋 | 奶制品（黄油，酸奶，冰淇淋，奶酪） |
| 坚果 | 植物油（大豆油，玉米油，葡萄籽油） |
| 水果 | 氢化物（人造黄油等） |
| 蔬菜 | 糖和各种糖浆 |
| 草药香料 | 人造，转基因食物或调味品 |
| 椰子油，橄榄油等天然食物油 | 精加工食物 |
原始人饮食法和生酮饮食法的区别？
这样看起来，原始人饮食法倒是和之前大红的生酮饮食法非常接近了。那么它们究竟有什么区别呢？
首先，两种饮食法都是低碳水，高脂肪，不允许吃甜点，饼干。但其实，它们本质上有许多不同。
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| 区别/名称 | 原始人饮食法 | 生酮饮食法 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 无限制 | 有限制 |
| 水果 | 无限制 | 尤其限制含糖量高的 |
| 从谷物获取碳水 | ✘ | 占一日摄入10% |
| 加工 | ✘ | ✔ |
生酮饮食法主要把身体调节成“酮症”：将身体能量由原来的碳水转化成脂肪，那就需要限制蔬菜，水果等摄入，吃大量的肉，变向减少了蔬果，增加加工油类摄入。
那么原始人饮食法和生酮饮食法哪个更能帮助人减肥呢？从短期看一定是生酮饮食法。但是长期来看，原始人更容易坚持，人的身体一旦脱离“酮症”，就很容易“反弹”。
并且生酮饮食法要摄入大量脂肪来保证能量转化，那么就变量摄入更多植物油，反式脂肪酸来满足，提高了心血管疾病的风险。
原始人饮食法，真的可以帮我们减肥？
根据国外的研究调查显示，原始人饮食法可以减少绝经期女性的腰围和体重，但是样本只有10人。
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研究表明，原始人饮食法的确可以减脂，但在实施的两年后，效果就开始停滞 了。
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改良版原始人饮食法欢迎你
严格的原始人饮食法，食材的获取导向是根据生活环境决定的，自然会导致了营养的局限性。所以现代社会将其改良，我们认为它不单纯是一种饮食法，而是一种新的生活方式。
原始人饮食法我们可以借鉴的地方：
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选择新鲜天然的食材
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减少烹饪环节
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断糖
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断精制米面
所以不要盲目跟风各种减肥饮食法，控制热量，选择优质食物，营养全面，减少烹饪才是可持续的减肥食谱哦！
