两个动作能有效改善假胯宽。
这两个动作非常有效，能快速解决假胯宽问题。腿型对臀和胯的宽窄有直接影响。是否有姐妹像我一样，因为久坐和产后妈妈臀而存在严重的假胯宽问题呢？长期坐着再加上生孩子，臀部和腿的肌肉都变得松弛，这也导致了假胯宽的形成。现在，我要花10块钱买弹力带来练习假胯宽，大家一起动起来。
·第一个动作：棒式开合。接着是中极版的棒式开合，将双脚小腿抬起，同时注意收紧腹部，用臀部力量发力。可以把手放在臀部处，感受是否已经用力。这个动作可以锻炼臀部和盆底肌，是产后妈妈非常有效的练习，能有效改善假胯宽。
许多博主都推荐这个动作，记得换边练习。左右各做30次。
·第二个动作：屈腿开合。同样需要收紧腹部，用核心力量带动臀部和腿部。记住，这个动作不仅能改善假胯宽，还能瘦大腿内侧。我今天早上练习了这两个动作，臀部和腿部非常酸爽。同样地，左右各做30次。我上午连着练习了两遍，每次各做30次，效果非常明显。大家也可以跟着我的视频练习，这样就能一起打卡了。如果你能看到这里，说明你已经准备开始练习了。按照我的视频练习全程，一遍就够了。所以，跟着我的视频练习两遍，一定能感受到效果。
如果你们想看其他的打卡视频，可以在评论区告诉我。
